Kun kohtaat ongelmatilanteen, omien toimien analysointi ja suunnittelu auttaa sinua, eikä suuri osa jäätelöä tai, mikä pahempaa, stressin torjunnassa alkoholin kanssa. Lisäksi kaikki sellaisina aikoina syöty vaikuttaa väistämättä lukuun.
Käyttöohje
1
Suunnittele karkea suunnitelma siitä, mitä aiot syödä päivässä. Tämän avulla voit luoda päivittäisen ruokavalion, josta et halua poiketa edes stressitilanteissa. Jos vatsasi on tottunut tiettyyn rutiiniin, sinulla on vähemmän houkutusta "pureskella jotain".
2
Kun sinulla on säännöllinen aikataulu, pidä pullat ja makeiset poissa. Välipalana syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, purra ruokaleipää tai kuivattuja hedelmiä. Vähennä paistettujen ja mausteisten ruokien kulutusta: ne tuovat jo vähäistä hyötyä keholle, ja stressitilanteessa syödyt määrät ylittävät normaalin kahdesta kolmeen kertaan.
3
Jos ajatuksesi ratkaisemattomista ongelmista “odottamatta” johtivat sinut keittiöön, on parempi vaihtaa polku jääkaapista suodattimeen juomavedellä. Valmista limonadi kolmella jääkuutiolla, kalkkiviipaleilla, parilla mintunlehtiä ja 1 tl: lla. hunajaa. Täytä kaikki vedellä ja juo oljen läpi. Tällainen juoma ajaa kuvitteellisen nälkätilan.
4
Jatkuvan pureskelun sijasta, vahvista hermoja yrttitee avulla. Otetaan perustana murskatut kuivatut kamomilla-, sitruunamelisä- tai minttulehdet, oregano, mäkikuisma, pärn. Käytä 1 rkl 0, 5 ml: n teekannuun. mikä tahansa näistä komponenteista. Jos sinulla ei ole luontoissuorituksia, hauduta heikko vihreä tee 1 tl: lla. hunajaa. Juo rauhallisia juomia kerran tai kahdesti päivässä.
5
Älä unohda tehdä kevyitä harjoituksia pari kertaa päivässä lihaksen sävyttämiseksi ja kehon stimuloimiseksi tuottamaan beeta-endorfiineja, jotka ovat vastuussa stressihormonien estämisestä. Seuraavan kerran kun haluat takertua ongelma-ajatuksiin, tee muutama käsin taivutus, taivutus tai 100 hyppyköyttä. On tärkeätä olla liioittelematta sitä, sinun tehtäväsi on vain lämmittää lihaksia hiukan ilman, että tunnet olevansa hyvin väsynyt.