Paljon ihmisiä ja tapahtumia vaikuttaa meihin koko päivän. Jotkut heistä jäävät huomaamatta, toiset aiheuttavat positiivisia tunteita, mutta toiset taas voivat aiheuttaa hermoston liiallisia reaktioita, mikä ilmenee ärtyneisyytenä. Sinun on kyettävä hallitsemaan tunteita ja tietävä, kuinka voit auttaa itseäsi tässä tilanteessa ja lopettaa ärtyneisyys.
Tarvitset
Positiivinen asenne, viestintäpsykologian perusteiden tuntemus, yrttitee, rauhoittava kylpyvaahto.
Käyttöohje
1
Kun tunnet alkavasi menettää malttisi, hengitä syvään ja laske kymmeneen. Sinun ei tarvitse alistua negatiivisiin tunteisiin! Tällä hetkellä on parempi siirtyä positiiviseen. Vaihda ammatti tai asetus ainakin hetkeksi. Siirry toiseen huoneeseen tai kadulle. Ehkä tällä tavalla pystyt lopettamaan ärsyttävän aineen vaikutuksen sinuun ja voit rauhallisesti miettiä tilannetta, joka aiheutti sinulle negatiivisia tunteita.
2
Jos negatiiviset tunteet hallitsevat sinua edelleen, yritä etsiä apua rauhalliselta ja tasapainoiselta ihmiseltä. Kerro meille ongelmasi ja kysy neuvoa. Kun puhut tilanteesta, joka aiheutti sinulle ärsytystä, voit tarkastella sitä sivulta ja ehkä nähdä tapoja ratkaista se ilman ulkopuolista apua.
3
Jos omat toimenpiteesi tai niiden seuraukset ovat aiheuttaneet tyytymättömyyttä, analysoi rauhallisesti, mikä tarkalleen aiheutti tämän. Hyväksy se tosiasia, että ihmiset yleensä tekevät virheitä. Keskity siihen, että pystyit näkemään ongelman syyn, mikä tarkoittaa, että se onnistuu ja poistaa sen.
4
Älä aseta muille liian suuria vaatimuksia. Hyvin usein liialliset odotukset muista ihmisistä aiheuttavat ärsytystä. Luo kritiikki tässä tapauksessa. Se ei auta tilanteen muuttumisessa sinun puolestasi, vaan aiheuttaa vain kielteisiä vastauksia. Yritä keskittyä muiden ansioihin ja älä anna liian suurta merkitystä puutteille.
5
Jotta pääset nopeasti eroon kertyneestä ärsytyksestä, sinun on opittava luomaan rauhoittava ympäristö missä tahansa. Tätä varten voit kehittää erityisen toimintaohjelman, jonka toistaminen voi palauttaa mielenrauhan. Se voidaan syöttää erilaisissa sarjoissa: lämpimän kylvyn ottaminen, rauhoittavan musiikin kuunteleminen, lämmin yrttitee ja erilaisten rentoutustekniikoiden käyttö.
6
Mutta ärsyttävyyden haitallisten vaikutusten estämiseksi pitkällä aikavälillä voit käyttää urheilua, piirtämistä, pitkiä kävelyretkiä, lukemista, elokuvien katsomista ja tietysti hyvää lepoa. On parempi, jos se on kommunikointia luonnon kanssa. Kaikki nämä toiminnot pakottavat sinut ottamaan aktiivisen elämänaseman ja katsomaan ympäröivää maailmaa positiivisesti. Ja positiivisessa ajattelussa ei ole tilaa ärsytykselle!
Kiinnitä huomiota
Ärtyneisyys ilmenee usein käytöksen hallinnan menettämisen, vihan ja jopa aggression muodossa. Fyysisellä tasolla tälle on ominaista lisääntynyt syke, verenpaineen nousu. Tämä tila ei ole kehon normi ja usein toistuva voi aiheuttaa vakavaa stressiä ja jopa sellaisia valtavia sairauksia kuin sydänkohtaus, aivohalvaus jne.