Tyypillinen reaktio pelkoon on kaikin tavoin välttää pelottava esine, unohtaa se, lopettaa ajattelu. Emme kuitenkaan ratkaise ongelmaa tekemällä niin, vaan välttelemme vain sen ratkaisua. Pelot on kohdattava kasvotusten, analysoitava ja poistettava halvauttavasta vaikutuksesta. Kirjailija ja sijoittaja Tim Ferris tarjoaa esityksessään pelkoihin työskentelyn tekniikan, joka auttaa lopettamaan pelon ja ryhtymään toimiin.
Pelkojen käsittely tekniikka, jonka avulla voit lopettaa pelon ja ryhtyä toimiin, koostuu kolmesta vaiheesta.
Vaihe 1. Arvioi pelko ja sen seuraukset
Ota tyhjä paperiarkki ja käännä se: ”Entä jos minä […]?” - lisää ellipsin sijasta se, mikä sinua pelottaa. Esimerkiksi: "Entä jos menen tälle päivälle?", "Entä jos pyydän pomolta ylennystä?", "Entä jos en läpäisi tätä tenttiä?"
Jaa arkki kolmeen sarakkeeseen:
- "Tunnista". Tunnista ja kirjoita sarakkeeseen kaikenlaiset kauhistuttavat seuraukset pelottavasta vaiheestasi. Kirjoita niin paljon kuin mahdollista ottaaksesi huomioon kaikki mielikuvituksenne esittämät kielteiset seuraukset.
- "Estä". Vastaa tässä sarakkeessa jokaiselle tuotteelle ensimmäisestä kohdasta kysymykseesi: "Mitä voin tehdä estääksesi tämän tapahtuvan tai minimoimaan todennäköisyyden?" Kirjoita ensimmäisestä sarakkeesta kaikki mahdolliset toiminnot jokaiselle punkille.
- "Korjaa se." Jos et pysty estämään sarakkeen 1 pelottavia seurauksia, harkitse miten voit korjata tapahtuman. Mihin toimiin ryhdytään, keneltä pyytää apua? Mieti ja kirjoita mahdolliset vaiheet, jos kuitenkin jokaista epämiellyttävää tapahtumaa tapahtuu ensimmäisestä sarakkeesta.
Tim Ferris neuvoo: "Ensimmäisellä sivulla työskennellessä on tärkeää vastata itsellemme esitettyyn kysymykseen: Onko ihmiskunnan historiassa ketään vähemmän älykästä ja vähemmän motivoitunutta, joka on jo käsitellyt tätä ongelmaa?" Ymmärrät todennäköisesti, että vastaus tähän kysymykseen on "kyllä".
Kun työskentelet pelkosi kanssa ensimmäisellä sivulla, saat luottamuksen itseesi: edes kielteisen lopputuloksen ansiosta pystyt selviytymään ongelmasta, ja elämä ei lopu siihen.
Vaihe 2. Arvioi pelottelevan toiminnan positiiviset puolet
Ota toinen paperiarkki ja suuntaa se: "Mitä hyötyä saan, jos yritän tehdä sen, mikä minua pelottaa?" Vaikka yritys epäonnistuu, mitä yritys antaa sinulle? Ehkä uusi kokemus ja taidot, uusi tieto itsestäsi, toimintasi edesauttaa itsensä kehittämistä, tuo tunne- tai taloudellisia etuja?
Tim Ferris suosittelee viettämään noin 10-15 minuuttia tähän vaiheeseen. Ajattele sitä.
Vaihe 3. Määritä toimimattomuuden hinta
Ota kolmas paperiarkki ja päätä se: "Toimimattomuuden hinta." Tämä vaihe on erittäin tärkeä, sitä ei voida ohittaa. Pelkääessämme näyttää siltä, että tärkeintä on välttää törmäys uhkaavan tilanteen kanssa, ja sitten elämä paranee. Mutta onko niin?
Jaa arkki kolmeen sarakkeeseen:
- Toimenpiteen kustannukset 6 kuukauden kuluttua.
- Toimimattomuuden hinta yhden vuoden kuluttua.
- Toimimattomuuden hinta 3 vuoden kuluttua.
Kirjoita jokaiseen sarakkeeseen millainen elämäsi tulee olemaan, jos et edelleenkään uskalla tehdä sitä mitä pelkäät? Mikä se on kuudessa kuukaudessa, vuodessa, kolmessa vuodessa? Yritä syventyä yksityiskohtiin, arvioida rehellisesti toimimattomuutesi vaikutuksia elämääsi. Katso elämääsi tulevaisuudessa fyysisestä, emotionaalisesta, taloudellisesta ja sosiaalisesta näkökulmasta.
Kuva ei todennäköisesti ole kovin houkutteleva. Loppujen lopuksi, kun pelkäämme jotain, se ei tarkoita pelkästään sitä, että tunnemme olevansa uhattuna. Mutta haluamme myös voittaa sen. Ja jos tätä ei tehdä, menetämme mahdollisuuden positiivisiin muutoksiin, kasvuun ja elämämme parantamiseen.