Erilaiset pelot heikentävät merkittävästi elämänlaatua. Lisäksi heillä ei usein ole todellista perustaa itselleen, koska ne ovat kaukana haastavia, liioiteltuja. Voit päästä eroon pelistä, joka piinaa sinua, haluat vain.
Tarvitset
- - paperiarkki;
- - kynä;
- - psykologin konsultointi;
- - meditaation tai joogan materiaalit.
Käyttöohje
1
Analysoi, miksi sinulla on pelko kaikesta? Todennäköisesti olet kokenut jonkinlaista traumaattista tilannetta etkä voi toipua koetusta shokista. Kun olet ymmärtänyt, mitä sinulle tapahtuu, sinun on helpompi löytää tapoja käsitellä tätä ongelmaa.
2
Ajattele, pelkäätkö todella kaikkea? Pelkäätkö esimerkiksi ihmisiä, eläimiä, erilaisia luonnonilmiöitä, pelkäävätkö mennä ulos, lentää lentokoneissa, ajaa hissillä tai autolla? Ota tyhjä paperiarkki, jaa se kahteen sarakkeeseen, toiseen kirjoita jokin, joka todella pelottaa sinua, toisessa - mikä ei aiheuta pelkoa. Vertaa molempia sarakkeita, kumpi on suurempi? Todennäköisesti pelot ovat todella pienempiä kuin luulit aikaisemmin.
3
Älä kiellä itseäsi tuntemasta pelkoa, yritä irtautua ja yrittää tarkkailla häntä ikään kuin sivulta. Milloin se ilmestyy? Mistä se tulee? Kuinka vahva tunne on? Vain seuraamalla pakkomiellesi ajatuksiasi, asetat heille jo eräänlaisen esteen, ja hyvin pian he yksinkertaisesti jättävät sinut.
4
Työskentele jokaisen pelkosi kanssa erikseen, analysoi tämän tai sen pelon syitä, hahmottele erityisiä tapoja päästä eroon tunneista, jotka sinua piinaavat. Käytä taistelussa pelkoja vastaan pienten vaiheiden avulla, kiitä itseäsi jokaisesta pienimmästä menestyksestä.
5
Yhdistä pelkosi. Pelkät esimerkiksi muukalaisia ja pelkäät mennä ulos. Voit tarkastella näitä kahta pelkoa erikseen, vaikka ne ovatkin läheisessä yhteydessä toisiinsa ja niillä on yksi yhteinen ongelma. Yhdessä alaryhmässä yhdistyvät pelot voidaan hoitaa samoilla menetelmillä.
6
Älä lukitse itsesi, etsi samanhenkisiä ihmisiä, ihmisiä, jotka kärsivät samanlaisista ongelmista tai jotka ovat selvinneet ja selvinneet samanlaisesta tilanteesta. Muista, että et ole yksin murheessasi, miljoonat ihmiset kokevat erilaisia pelkoja ja fobioita. Kun olet yhteydessä muihin, älä pelkää puhua ongelmastasi, älä epäröi kysyä apua, jos tunnet tarpeesi siihen.
7
Ole häirinnässäsi sinua piinovia pelkoja, älä viljele niitä itsessäsi, ota mukaan luovuuteen tai löydä mielenkiintoisia asioita. Joskus riittää muuttamaan tilannetta tai hakeutumaan mielenkiintoiseen toimintaan, jotta masennus ja pelot katoavat.
8
Älä luovuta kaikkea, mikä voi vaikuttaa persoonallisuutesi turhautumiseen: älä katso rikosuutisia, älä kommunikoi liian epäilyttävien ahdistuneiden ihmisten kanssa jne., Tee meditaatiota ja joogaa.
Hyödyllisiä neuvoja
Jos et pysty selviytymään sinussa elävistä peloista, ota yhteyttä kokeneeseen psykologiin. Se auttaa varmasti päästä eroon pakko-ajatuksista ja elää täysin uuden elämän.