Fobia on hypertrofoitu pelon tunne, jonka aiheuttaa kuvitteellinen vaara. Järkevä pelkon tunne on hyödyllinen, se auttaa mobilisoimaan voiman todellisessa uhassa. Fobiat voivat muuttaa elämän painajaiseksi. Henkinen, joka kärsii tästä mielenterveyden häiriöstä, ei voi elää täysin, koska hänet pakotetaan piiloutumaan kuvitteelliselta vaaralta koko ajan. Joku pelkää suljettua tilaa, joku pelkää julkista puhumista, joku pelkää hämähäkkejä. On myös tällaista fobia - afobofobiaa, jossa henkilö pelkää fobioiden puuttumista.
Käyttöohje
1
Kun kohtaat pelon lähteen, yritä vaihtaa negatiiviset ajatukset positiivisiin. Esimerkiksi kinofobian (koirien pelko) yhteydessä ei ole välttämätöntä kuvitella eläintä vaaralliseksi lähteeksi ja ajatella, että koira voi purra. Keskitä ajatuksesi ketjuun istuvaan eläimeen, etkä voi irtoa.
2
Torju pelkosi lähestyttäen sitä vähitellen. Tämä ei tarkoita, että arachnofobian (hämähäkkien pelko) kanssa ensimmäisenä päivänä sinun pitäisi aloittaa selailu verkossa suurella hämähäkillä keskellä. Aluksi harkitse kuvia hämähäkkien kanssa rakkaansa läsnäollessa. Kun tämä lakkaa aiheuttamasta kauhua, yritä katsoa kuollut hämähäkki kaukaa. Vähennä vähitellen etäisyyttä. Ajan myötä opit lähestymään elävää hämähäkkiä ja ehkä jopa koskettaa sitä. Muista, että hoito tällä menetelmällä vie paljon aikaa, mutta päivittäisillä harjoituksilla muutaman kuukauden ajan selviät fobiasi.
3
Yritä häiritä tapaaessasi pelon lähdettä. Laula, lue, puhu - tee mitä tahansa, mikä auttaa vaihtamaan ajatuksia, eikä ajattele, että lähellä oleva kohde on esine tai ilmiö, joka pelottaa sinua.
4
Siirry pelon lähteen silmissä. Liikunta auttaa polttamaan paniikkikohtauksen aikana syntynyttä ylimääräistä adrenaliinia. Jos et voi kävellä tai juoksua, purista ja rentouta lihaksia.
5
Kysy lääkäriltäsi psykotrooppisten lääkkeiden määräämisestä. Puolella tapauksista masennuslääkkeet auttavat selviämään fobioista. Rauhoittavat aineet yhdessä psykoterapian kanssa antavat lähes sataprosenttisen tuloksen.