Nykymaailmassa kysymykset "Miten päästä masennuksesta?", "Kuinka voittaa masennus?", "Kuinka käsitellä masennusta?" ovat erittäin teräviä. Itse asiassa masennus on sairaus, monessa suhteessa monimutkainen ja epäselvä ilmiö, sen lajikkeita on yli tusina, ja taudin kulku on erittäin henkilökohtainen. Yleisiä suosituksia masennuksen voittamiseksi on kuitenkin saatavana. Ja jos niitä noudatetaan, on suuri todennäköisyys palata nopeasti täyteen elämään, joka on täynnä iloja ja nautintoja.
Käyttöohje
1
Joskus riittää päästä pois talosta muutaman päivän ajan, kun masentunut tila alkaa heikentyä ja taantua. Vieraillessaan uusissa paikoissa (kyllä, jopa vanhoissa, joissa en ole ollut pitkään) henkilö saa väistämättä tietyt vaikutelmat ja tunteet, jotka toimivat häiriötekijöinä. Lisäksi millään matkalla se ei voi tapahtua kommunikoimatta erilaisten ihmisten kanssa, tämä ei salli itsensä eristyneisyyttä.
2
Ei turhaan kaikissa ikäryhmissä, lääkärit puhuivat unesta parhaaksi lääkkeeksi. Unettomuus liittyy usein masennukseen, joten sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin terveellisen unen luomiseksi. Voit tehdä tämän menemällä nukkumaan täydellisessä hiljaisuudessa, hyvin ilmastoidussa huoneessa. Tarvittaessa voit ottaa heikkoa unilääkettä tai juoda yrttirauhoittavaa teetä yöllä (koostumuksen tulisi sisältää palderjanjuuri, äitihuuli, sitruunamelissa, pioni ja laventelikukat).
3
Anna huumorin tulla elämääsi ja huomaat pian, että kiinnostus elämään herää, ja sorrettu tila korvataan halulla elää ja rakastaa. Katso komediaa, kuuluisten koomikkojen konsertteja, kuuntele tarttuvan naurun tietoja - olemuksestasi tulee kirkkaampi ja positiivisempi.
4
Älä kaivaa kokemuksiasi. Masennustilassa olevan henkilön on tavallista, että selaa negatiivisia ajatuksia tuhansia kertoja päässään, palata uudestaan ja uudestaan pisteeseen, josta kaikki häiriöt alkavat, kuten hänelle näyttää. Tämän ”veden laastia” lyöminen tai Dale Carnegie'n mukaan sahanpurun sahaaminen, joka tässä sahanpuru-tilassa on kauan sitten, voi olla loputon. Tämä on noidankehä, jossa ihminen ajoi itsensä ja josta hän ei anna itsensä poistua. Sinun täytyy olla häiritty millään tavalla, vaihtaa ajatuksesi toiseen. Jopa voiman kautta.
5
”Sinun täytyy vain selviytyä siitä” - tätä ajatusta ei ole kielletty selaamasta pään läpi. Maailma ei pysähtynyt masennuksenne aikana, maa pyörii edelleen, tehtaat toimivat, ihmiset syntyvät, rakastuvat, naimisiin. Tavalla tai toisella, palaat tavanomaiseen tapahtumien kulkuun, jättäen masennuksen menneisyyteen. Todellisuus, ellei sitä erityisesti vastusteta, palauttaa sinut takaisin elämään.
6
Tietysti aistillisuus ja libido masennuksen aikana ovat yleensä heikentyneet. Mutta loppujen lopuksi seksi (lisääntymisvaisto) on yksi tärkeimmistä ihmisiin kohdistuvista vaistoista, jotka pakottavat yhden toimimaan, joten ollenkaan, hän ei varmasti voi kadota. Sen lisäksi, että he haluavat hengittää, syödä, nukkua (emme puhu itsestään säilyttämisen vaistoista, koska jos se heikentyy, ts. Henkilöä käyvät itsemurha-ajatukset, niin se ei toimi masennuksen voittamiseksi, tarvitaan pätevää psykiatrista apua). Seksi myötävaikuttaa luonnollisen masennuslääkkeen - endorfiinin (ilonhormonin) - tuottamiseen kehossa, joten rakastuessasi pääset hitaasti masennuksesta.
Kiinnitä huomiota
Ennen kuin aloitat taistella masennusta yksin, tarkista kuntosi Sheehan-asteikolla. Ehkä masennustilasi on niin laiminlyöty, että et voi tehdä ilman asiantuntijan apua.
Hyödyllisiä neuvoja
Älä tee masennuksen aikana suuria ja globaaleja päätöksiä (avio, abortti, työ tai asuinpaikka). Psyykkisi on särkynyt, ja tehdyt päätökset voivat olla ihottomia, hätäisiä, minkä jälkeen sinun on valitettavaa.
Psykologit suosittelevat myös:
- istua puistossa ja vain seurata elämää;
- miettiä tähtitaivasta yöllä;
- heilua aalloilla (meri, joki, valuma-alue);
- sytyttää kynttilät ja istua hiljaisuudessa;
- hengitä säännöllisesti syvä hengitys ja pitkäaikainen uloshengitys;
- tee jalkahieronta;
- kävele lämpimässä sateessa;
- suorittaa likaisia tansseja alasti bravura-musiikkia varten;
- naura ääneen ja täynnä (voit aloittaa voimalla).
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Kuinka voittaa syksyn masennuksen
- Shihan-ahdistuksen asteikko
- kuinka voittaa masennus