Kilojen heittäminen on puoli taistelua. Paljon vaikeampi ylläpitää painoa loppuelämäsi ajan. Kuinka monta kertaa olet menettänyt painoasi ja sitten parantunut uudelleen? Samanaikaisesti palattujen kilogrammien lisäksi palautettiin myös pari ylimääräistä. Tämän välttämiseksi sinun tulee noudattaa yksinkertaisia sääntöjä.
Poista juuttumisen syy
Helpoin tapa on niille, jotka ovat saaneet ylimääräisiä kiloja istuvan elämäntavan ja myöhään illallisten takia. On vaikeampaa, kun painonnousun syy oli stressin ja ongelmien "tarttuminen" toisiinsa. Jos ruokavalion aikana ei ollut mahdollista käsitellä "tarttumisen" ongelmaa itse, on parempi etsiä apua psykologilta.
Jatka aloittamaasi
Kun paino saavuttaa halutun merkin, tämä ei tarkoita, että voit palata edelliseen ruokavalioon. Älä unohda oikeaa ravitsemusta, kävelyretkiä ja kuntosalia. Rungossa on sisäinen muisti, joka tallentaa tietoa edellisestä painosta jo jonkin aikaa. Määritä kuinka monta kilokaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä painon ylläpitämiseksi. Ja kuntosali ja kävelyretket raitissa ilmassa auttavat olemaan saamassa liikaa, jos liioittelet sitä hieman roskaruuan kanssa.
Säästä hyviä tapoja
Syö kaikkea, mutta pieninä annoksina. Älä päästä sinne rasvaista lihaa, makkaraa, savustettua lihaa ja niin edelleen. Ole varovainen voin, smetanan, maidon ja juustojen kanssa. Kuten ruokavaliossa, suosittele vähärasvaisia ruokia. Älä unohda syödä vihanneksia ja hedelmiä riittävästi. Juo vettä 20 minuuttia ennen syömistä.
Punnitse itsesi viikossa
Viikoittainen punnitus auttaa hallitsemaan painoasi. Älä unohda, paino voi ja voi vaihdella. Ja jotta ei haluta, määrittele ”kriittinen henkilö” ja yritä olla ylittämättä sen rajoja. Mutta jos niin tapahtuu, että olet saavuttanut "kriittisen luvun", ryhdy heti toimenpiteisiin. Äskettäin nousseen painon ajaminen on melko helppoa, mutta ”tunkkainen” aiheuttaa paljon ongelmia.
Älä pelkää häiriöitä
Jos tapahtuu vika, älä missään tapauksessa pilaa itseäsi. Itsestään leviäminen johtaa stressiin, ja hän puolestaan liialliseen painoon. Laske kuinka monta kaloria söit. Jos luku on varsin vaikuttava, päätä itse, että sinulla on suunnittelematon huijaus. Palauta seuraavana päivänä vain oikeaan ravitsemukseen ja älä missään tapauksessa nälkää. Ymmärrä lisäksi itsesi, jonka vuoksi vika aiheutui, ja yritä olla enää sallimatta tätä.