Nykymaailmassa saamme usein kuvia ihanteellisesta henkilöstä kirjoissa, elokuvissa, musiikissa. Usein jopa oman lapsemme kasvattaminen asettaa hänelle alitajuisesti tavoitteen: tulla ihanteelliseksi henkilöksi. Tässä suhteessa yksi suosituimmista kyselyistä terapeutille kuulostaa "En voi kuvitella mitään".
Se on itsetuntoa, joka vaikuttaa toimintaamme, ohjaa työn, kumppanin, ystävien valintaa. Henkilön menestys riippuu itsetuntuksesta. Usein matala itsetunto on tapa suojata, joka auttaa välttämään mukavuusalueen ylittymisen.
On olemassa useita tekniikoita, joilla kuka tahansa voi lisätä itsetuntoaan itsenäisesti. Puhutaanpa suosituimmista.
1. Etsi syytä kehua ja kiittää sinua. Ajattele hyviä tekojasi, älykkäitä sanoja, oikeita päätöksiäsi. Juhli ansioitasi joka päivä. Vaikka ei suuriakin. Asunnon puhdistaminen, oppitunti lapsen kanssa tai koiran kanssa käyminen, uuden jälkiruoan hallitseminen - kaikki tämä on tilaisuus kehua itseäsi. Sano itsellesi: "Olen hyvä ihminen", "minussa on paljon ansioita", "olen kunnioituksen arvoinen".
Jos tällaiset lausunnot vaikuttavat puolueellisilta, pyydä rakkaita ilmaisemaan tärkeimmät hyveesi ja muistuttamaan heitä päivittäin. Sinulla voi olla helpompaa kehua itseäsi, jos näet omakohtaisesti, että on paljon ylpeyttä. Kirjaa kaikki hyvät asiat, jotka olet tehnyt päivän aikana. Onko isoäiti siirretty tien yli? Fed katueläimet? Kirjoita se muistiin!
2. On tärkeää ymmärtää, että maailmassa ei ole ihanteellisia ihmisiä. Ja et valitettavasti ole poikkeus. Anteeksi itsellesi siitä. Ja aloita itse työskentely. Kirjoita muistiin tärkeimmät heikkoutesi, harkitse tapoja käsitellä niitä ja aloita. Päivittämällä omat heikkoutesi, tunnet olosi paremmaksi.
3. Löydä mieleiseesi jotain, joka häiritsee sinua negatiivisista ajatuksista. Muista lapsuuden harrastuksesi, voit palata niihin. Jos ihminen saa nautinnon tekemästään, niin hän on löytänyt itsensä. Se tuo sinulle suuren itsetyytyväisyyden. Älä pelkää kokeilla, älä pelkää tehdä virheitä. Toisessa virheessä löydät totuuden.
4. Tehokkaan itseapua edellyttävät ongelman ymmärtäminen. Itseluottamus ei ole synnynnäinen arvio itsestäsi. Itsesuhteet kehittyvät koulutus- ja seurusteluprosessissa. Voit vakuuttaa itsesi, että olet kaunein vuosien ajan, mutta ehkä tämä nauraa sinua? Jos sinusta tuntuu voimattomalta, etsi terapeutin apua.