Tiedän omasta kokemuksestani, että lapsen syntymän myötä perheen elämä muuttuu radikaalisti: ilmaantuu uusia huolenaiheita, vastuu kasvaa jyrkästi. Unettomasta tulee normaali, eikä poikkeus, väsymys kertyy. Nämä ja muut tekijät johtavat usein äärimmäiseen stressiin tai jopa masennukseen. Nuorella äidillä on tärkeä tehtävä: päästä eroon "paineesta".
Aion jakaa psykologisia tekniikoita, jotka auttavat minua lievittämään väsymystä, vaihtamaan, pääsemään eroon tarpeettomasta stressistä ja tuntemaan oloni harmonisemmaksi. Näiden käytäntöjen erikoisuus on, että kaikki ne on suunniteltu minimaaliseen suoritusaikaan (5-10 minuuttia) ja niiden tavoitteena on korkeat tulokset. Huolimatta siitä, että lapsen seurauksena tulevan vapaa-ajan määrä vähenee katastrofaalisesti, olen vakuuttunut siitä, että löydät aina viisi minuuttia päivittäin henkilökohtaiseen itsensä kehittämiseen (esimerkiksi kävellen kadulla tai kun vauva nukkuu).
1. Tekniikka "Viisi minuuttia minä vain hengitän." Ota mukava asento, merkitse aika (enintään 5 minuuttia) ja seuraa vain hengitystasi. Tunne hengitys sisään ja ulos. Tunne, mikä hengitys on nyt: syvä tai pinnallinen, rauhallinen tai ajoittain. Keskity hengitykseen. Kun olet suorittanut harjoituksen, huomioi kunnossa tapahtuvat muutokset. Vaikuttaa siltä, että hyvin yksinkertaisella harjoituksella on vahva vaikutus. Se palauttaa meidät nykyhetkeen (nykyiseen), ja kun olemme nykyhetkessä, olemme rauhallisia, koska emme ole huolissamme tulevaisuudesta (tulevaisuudesta) eikä ole pahoillamme menneisyydestä (menneisyydestä).
2. Mantra "Äiti on onnellinen - kaikki ovat onnellinen" ("Äiti on onnellinen - kaikki on onnellinen "). Tätä mantraa tarjosi nuorille äideille R. Narushevich Hänestä on puhuttava - ääneen tai itselleen. Minulle on kätevää toistaa tämä lause henkisesti, kun kävelen rattaiden kanssa - se on hyvin askeleella.
3. Meditaatio "Päästä eroon negatiivisesta - täyttäminen positiivisella". Tämä harjoittelu on kätevä kävelyä varten, mutta se voidaan suorittaa muissa olosuhteissa, pääasia on seistä tai kävellä maassa (tai lattialla). Joten kuvittele, kuinka jokaisesta uloshengityksestä kaikki, mitä haluat päästä eroon, jättää kehosi. Tunne mitä haluat päästää irti: väsymys, ärsytys, viha jne. Kuuntele kehon tuntemukset, jotka häiritsevät sinua: jännitys, kireys, väsymys jne. Kuvittele jokaisen hengityksen yhteydessä, kuinka tämä negatiivinen (sano henkisesti mikä se on) kulkee maan läpi ja jättää sinut. Muutama hengitys - uloshengitykset. Seuraavaksi miettiä miten haluaisit tuntea nyt: tuntea rentoutumista, rauhallisuutta, itseluottamista, voimaa, energiaa jne. Kuvittele, kuinka jokaisella hengityksellä olet täynnä positiivista (sano mielessäsi mitä tarkalleen). Muutama hengitys - uloshengitykset. Tämä meditaatio on yksi suosikeistani, harjoittelen sitä kävellen rattaalla. Tila ennen ja jälkeen tämän käytännön on kaksi täysin erilaista tilaa, vaikka vain muutama minuutti erottaa ne.
4. Mandalahoito (mandala - ympyrään piirtäminen). Nykyään mandalojen väritys on erittäin suosittua - se harmonisoituu. Voit joko maalata valmiita mandalaita (ladata kuvia Internetistä) tai luoda omia mestariteoksia. Jos haluat mennä toiseen suuntaan, tarvitset neliömäisen arkin, johon on piirretty ympyrä (kiinnitä levy A4-arkkiin, ympyröi, rajaa arkki neliölle), materiaalit (pastelli, maalit, halutessasi lyijykynät) ja vähän vapaa-aikaa. Tehtävä on yksinkertainen: piirrä haluamasi ympyrään. Pidän todella piirtää mandalaani ja värjätä valmiita - tämän harjoittelun jälkeen tunnen olevani rauhallinen, ikään kuin kaikki olisi "asetettu hyllyille", ja tunnepito nousussa. Vaikuttaa siltä, että tämä harjoittelu vie paljon aikaa - näin ei aina ole, koska voit edetä vaiheittain: on aikaa - valmistellut materiaalit, löytynyt vielä viisi minuuttia - aloitettu piirtäminen, jos pakotat keskeyttämään - se on okei, lopeta sitten.
5. Harjoitus "Skannaa" on tarkoitettu rentoutumiseen, rentoutumiseen. Ota mukava pose ja keskity kehosi tunneihin. Vain valaisemalla valonsäteellä valaise kehoasi kokonaan ja paljasta mikä on kireä - jännitysalueet. Tarkkaile mitä tapahtuu jännitteelle sen jälkeen kun olet löytänyt sen. Yritä sitten tietoisesti rentoutua. Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että stressin, jännityksen, ahdistuksen ja muiden kokemusten lisäksi menee pois.
6. Meditaatio "Mielen pysäyttäminen". Melko hyvin tunnettu meditaatio, jonka tarkoituksena on yrittää olla ajattelematta ajatuksia, mutta seuraamaan niitä. Istu alas, rentoudu, sulje silmäsi ja kuvittele sininen taivas tai puhdas valkoinen näyttö, ja kelluvat pilvet ovat ajatuksiasi (ajatuksia, ääniä, kuvia), jotka tulevat ja menevät. Aloita harjoittelu 2-3 minuutista, lisäämällä aikaa vähitellen 8-10 minuuttiin. Minulle optimaalinen aika on 5 minuuttia. Tämän käytännön suorittamisen jälkeen minulla on "raikkaan pään" tunne, väsymys katoaa, pakkomiellet lähtevät.
7. Julia Cameron on täysin kertonut ”Aamusivujen” käytännöstä kirjassa “Taiteilijan tie”. Tärkeintä on vain kirjoittaa mitä mieleen tulee, tarttua "virtaukseen", toisin sanoen olla ajattelematta, vaan yksinkertaisesti kirjoittaa mitä tulee nyt. Annan esimerkin. "Kuulen lintujen siristuvan ikkunan ulkopuolella. Muistan kuinka menin eilen kauppaan ja näin siellä kauniin mekon. Haluan nukkua
"Toisin sanoen, korjaamme tietoisuuden virtauksen." Aamusivut "on erinomainen käytäntö, jonka avulla voit" tyhjentää "ylimääräisen negatiivisen ja saada siitä vastuuvapauden. Ihannetapauksessa ne tulisi kirjoittaa aamulla - tämä vie vähintään 15 minuuttia, mutta nuorilla äideillä tuskin on. tällä kertaa, joten olisi hienoa harjoitella itsellesi sopivalla tavalla ja tilavuudella. Niille, jotka rakastavat kirjallisia harjoituksia, "Aamusivujen" lisäksi, päiväkirjan pitäminen on täydellistä.
Ja lopuksi muutama yleinen vinkki:
- Jos olet uskovainen, käänny Jumalan puoleen tukeen;
- Älä epäröi hakea apua sukulaisilta;
- kommunikoida läheisten kanssa, älä unohda vaikeuksia, keskustele ajankohtaisista kysymyksistä ja etsi yhdessä ratkaisuja;
- Löydä vähintään 5 minuuttia päivässä urheilua varten (esimerkiksi liikunta, venytys, fitball-harjoitukset jne.);
- Löydä vähintään viisi minuuttia päivässä hoitaaksesi itsesi (esimerkiksi käsi- ja kasvohieronta itse, levitä voide, kasvonaamio jne.).
- Löydä vähintään 2 tuntia viikossa harrastuksia ja harrastuksia varten, ts. Niille aktiviteetteille, jotka täyttävät, antavat voimaa ja energiaa;
- älä murehdi talon sotkua - pienellä lapsella ei ole ihanteellista järjestystä, yritä järjestää kaikki kotitalouden asiat optimaalisella tavalla (esimerkiksi varaa päivittäiseen puhdistukseen 5-10 minuuttia, älä yritä tehdä kaikkea heti);
- jos sinusta tuntuu, että et pysty selviämään stressistä yksin, ota yhteys asiantuntijaan;
- miellyttäkää päivittäin jotain (jopa pieniä, varsinkin pieniä!), antakaa itsellesi lahjoja;
- Löydä päivittäin ainakin viisi kiitollisuuden syytä: kiitos jumalaa, maailmankaikkeutta, rakkaitaan jostakin erityisestä (on parempi tehdä tämä kirjallisesti - pitää kiitollisuuspäiväkirjaa).
Hyvää äitiyttä sinulle!