Ahdistus ja pelko seuraavat ihmisiä koko elämän ajan. Tietyssä määrin tämä on normaalia, koska kohtalon käännökset ovat joskus arvaamattomia, ja monet elävät jatkuvassa pelossa menettää sen, mikä heillä on tai olla saavuttamatta sitä, mitä he haluavat. Kuinka lopettaa huolestuminen ja lopulta alkaa elää?
Käyttöohje
1
Erota todelliset pelot kuvitteellisista. Jos pelkäät esimerkiksi mustia kissoja, jotka ylittävät tien sopivimmalla hetkellä, ystävysty vain näiden söpöjen eläinten kanssa, vaikka olet innokas koiran rakastaja. Tämänkaltaisille pelkoille ei tule antaa merkitystä, ja ne vähitellen tyhjenevät.
2
Älä pelkää niitä, jos pelkosi eivät ole mitenkään perusteettomia, mutta sinun ei tarvitse vaalia huolestasi. Jos esimerkiksi pelkäät periä sairautta, joka kiusasi vanhempia sukulaisiasi, tee kaikki mahdolliset ehkäisevät toimenpiteet. Tee kaikki katastrofin estämiseksi, ja pelot lieviävät huomattavasti.
3
Mene eteenpäin pelosta huolimatta, älä pakene, tapa vaikeuksia kasvokkain. Mitä nopeammin paeta ahdistustasi, sitä suurempia ne näyttävät. Ehkä lähemmäs tutkimista, mikä inspiroinut pyhä kauhu osoittautuu vain pieneksi ongelmaksi, joka voidaan täysin ratkaista.
4
Kuvittele, että pahimmat pelkosi ovat totta. Sinut jätettiin rahattomalle taskussa, missä ei ole mitään elää, ja ainoa kumppanisi on toivoton yksinäisyys. Käy läpi nämä fantasiat uudestaan ja uudestaan, tunnet kuinka negatiiviset tunteet heikentyvät. Tämä harjoitus vähentää aivojen kykyä olla jatkuvasti ahdistuneita ja auttaa sitä menettämään hallinnan vaikeimmissakin tilanteissa.
5
Hyväksy väistämätön. On asioita, joita vain tapahtuu. Esimerkiksi vanhuuden pelko ahdistaa monia, mutta ennemmin tai myöhemmin se tulee. Opi hyväksymään se, mikä on määrätty, ja löydä positiivisia asioita kaikessa. Katso tarkemmin, kaikki ikäiset eivät ole sairaita ja onnettomia. Etsi positiivisia esimerkkejä.
6
Hanki hermostosi kunnossa. Hän on melkein jatkuvasti jännittynyt, ja jos et oppi rentoutumaan, reaktio negatiivisiin tapahtumiin on jatkuvaa ahdistusta. Hallitse yksinkertaisimmat meditaatiotekniikat, autokoulutustekniikat. Ota tarvittaessa luonnollisia rauhoitteita, kuultuaan lääkäriäsi.
7
Ole optimistinen kaiken suhteen! Usko, että vain hyvät asiat ovat edessäsi, ja koettelemukset vain tekevät sinusta vahvemman, ja pelot eivät voi koskaan voittaa sinua.