Jos henkilö kokee ajoittain voimakkaan pelon ja epämukavuuden tunteen, joka alkaa hänelle täysin odottamatta, voidaan olettaa, että hänellä on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö. Tietysti kaikki haluavat päästä eroon pelosta ja ryhtyä kaikkiin toimenpiteisiin toisen hyökkäyksen välttämiseksi.
Käyttöohje
1
Pelon välttämiseksi ensin on määriteltävä niin paljon kuin mahdollista syy sen esiintymiseen. On tarpeen analysoida kaikki tilanteet, joissa pelko tuntuu, ja seurata sen kehittymistä. Toisin sanoen, tutkia itseäsi ja selvittää kaikki ahdistuksen tai pelon syyt.
2
Kun olet selvittänyt pelon syntymisen syyn, fantasioi itsesi pahimmaksi vaihtoehtona tilanteen kehittymiselle. Ota tämä vaihtoehto itsestäänselvyytenä, tule toimeen sen kanssa. Mieti sitten mitä voit tehdä pahimman tapauksen välttämiseksi. Seuraa suunnitelmaa.
3
Arvioi kuinka mahdollista tilanne, jossa tunnet pelon tunteen. Toisin sanoen, ajattele sitä, ehkä olet juuri liian paksu, ja mitä pelkäät, ei voi todella tapahtua ollenkaan.
4
Voimakkaan pelon äkillisessä hyökkäyksessä sinun on yritettävä arvioida sitä kymmenen pisteen järjestelmän mukaan. Tunnette itse, että tunteen intensiteetti vähenee joka hetki. Jatka pelon arviointia, kunnes sen voimakkuus on yhtä tai kaksi pistettä.
5
Upea tapa välttää pelkoa tulevaisuudessa on esittää pelottava tilanne sarjakuvassa. Voit tehdä tämän, voit käyttää sellaisia tekniikoita kuin tahallinen liioittelu ja fiktion elementtien lisääminen tilanteeseen. Tämän saavuttamiseksi sinun on annettava mielikuvituksellesi vapaa rooli eikä pidä rajoittaa mielikuvituksen lentoa.
6
Ja viimeinen vinkki. Jos tunnet ahdistusta, avaa tehdä pyöreitä liikkeitä silmilläsi estääksesi sitä kehittymästä pelon hyökkäykseksi. Hyvin pian yllätykseesi huomaat, että ahdistus on kadonnut, ja tunnet huomattavaa helpotusta. Muista, että maapallolla on ihmisiä, jotka kärsivät paljon kauheammista fobioista, verrattuna siihen, että kaikki ahdistuksenne ja pelkonne ovat vain pieniä yksityiskohtia, jotka eivät ole huomion arvoisia.