Päivän järjestelmän noudattaminen ei vain säästä aikaa, vaan myös terveyttä, auttaa pitämään elinvoimaa ja aktiivisuutta iltaan asti. Pienimmät päivittäisen rutiinin rikkomukset muuttuvat uneliaisuudeksi, psykologiseksi uupumukseksi, mikä johtaa masennukseen, hermokatkoksiin jne. On syytä huolehtia elämäntyyliäsi ja yrittää tutustua päiväkäyttöön.
Käyttöohje
1
Meidän on sovittava tosiasiaan, että et voi koskaan saada tarpeeksi unta tulevaisuutta varten. Samaan aikaan pienin päivittäisen hoito-ohjelman toimintahäiriö saa kehon rakentamaan uudelleen ja sopeutumaan uuteen aikatauluun. Tämä johtaa siihen, että keho tuottaa aktiivisesti kortisolia, hormonia, joka tasoittaa stressireaktiota: muuttaa verenpainetta, vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja supistaa verisuonia. Tavanomaisessa tilassa kortisolitaso nousee vain aamutunneilla - 7: stä 9: een, sitten laskee vähitellen illalla - 21 tunnissa. Lisääntyneen henkisen ja fyysisen stressin, stressin kanssa, tämä hormoni vapautuu vereen ajoittamatta. "Burssit" aiheuttavat kroonisen väsymyksen, uneliaisuuden ja lihasheikkouden tunteen.
2
Saa itsesi menemään nukkumaan aikaisin. Aluksi tällainen "itsensä väärinkäyttö" ei ole helppoa. Aluksi nukahtamisessa voi olla ongelmia, koska menit yleensä nukkumaan myöhään, ja keho ei yksinkertaisesti halua nukkua 22 tai 23 tuntia. Tämän korjaaminen on kuitenkin melko helppoa. Jopa nukkumassa kello kolme aamu, nouse kello 7 aamuvoiman kautta. Tee aktiivisia fyysisiä harjoituksia koko päivän - liikuntaa, siivousta, shoppailua. Seuraavana yönä nukkuminen aikataulun mukaan on paljon helpompaa.
3
Valitse itsellesi optimaalinen ja sopiva herätysajan ja toipumisen aika. On erittäin tärkeää herätä joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi kello 7 tai 8 aamulla, koska keho ei vain tottu siihen, se alkaa toimia tehokkaasti "haavoittuneen" biologisen kellon mukaisesti, jolloin se voi nukahtaa ilman ongelmia, herätä ilman herätyskelloa ja palauttaa tehokkaasti. voimaa varattuun aikaan nukkumiseen.
4
Pidä aamiainen, lounas ja illallinen samaan aikaan. Lounaan puuttuminen tai päivällisen epääminen on keholle stressiä, joka alkaa käyttää ja aktivoida muita kehon sisäisiä resursseja, mikä johtaa nopeaan väsymykseen ja lisääntyneeseen ärtyneisyyteen. Unohdettu ateria muuttuu useimmiten suurennetuksi annokseksi seuraavassa ateriassa ja johtaa seurauksena ylensyöntiin ja liikalihavuuteen.
5
Aina kun mahdollista, yritä rentoutua iltapäivällä tai iltapäivällä. Aamu on suotuisin aika lisääntyneelle aktiivisuudelle, henkiselle ja fyysiselle. Kehittäessään enimmäisresursseja ennen lounasta, vartalo vahvistetaan runsaan aterian muodossa, jonka jälkeen kaikki prosessit hidastuvat luonnollisesti. Jotta et ole uninen ja laiska iltaan asti, anna itsesi rentoutua puolen tunnin ajan, virkistä sitten itsesi menemällä ilmaan tai pesemällä kylmällä vedellä ja aloita työskentely uudelleen.