Kauhu tarttui sinuun yhtäkkiä, tukahdutat, sydämesi lyö armottomasti, silmäsi ovat tummat, jalat antavat tietä ja kasvosi ovat tunnottomia. Menetät todellisuustunnelmasi, ja sinulle näyttää siltä, että menetät mielesi. Tiedätkö tämän tunteen? Valitettavasti sinua vieraili paniikkikohta, akuutti pelon tai epämukavuuden hyökkäys.
Käyttöohje
1
Päästä eroon stressistä. Jos paniikkikohtauksia tapahtuu elämässäsi, olet liian stressaantunut, tunnepitoinen ja altis. Opi rentoutumaan ja yritä poistaa kaikki stressin lähteet.
2
Muuta elämäntyyliäsi. Epäsäännöllinen ravitsemus, unen puute, alkoholin ja piristeiden juominen, tupakointi ja istuva elämäntapa edistävät neuroosin nopeutunutta kehitystä ja johtavat sen seurauksena paniikkikohtauksiin.
3
Opi ratkaisemaan ongelmia sen sijaan, että tallentaisit niitä itseesi. Kaikki pelkosi jäävät sinussa, vaikka unohdat ne tahdolla ja ajan myötä niistä tulee välttämättä jotain enemmän ja vähemmän hallittua.
4
Jos sinulla oli paniikkikohtaus kerran, sinun on aina oltava valmis siihen. Tämä ei tarkoita, että paniikkikohta tulisi tulla pakkomielle, mutta sinun on mietittävä etukäteen toimintasuunnitelma kriisitilanteissa.
5
Aivan ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on rauhallisesti paniikkia sanomalla, että tämä on vain väliaikainen ilmiö, jonka aiheuttavat sinulle tunnetut tekijät, ja käsittelet sen. Toisin sanoen, sinun ei missään tapauksessa tarvitse pelätä ja ajatella, että olet hullu tai kuolla.
6
Hengitystekniikka auttaa sekä estämään paniikkikohtauksen että estämään sen alkuvaiheessa. Opi hengittämään seuraavasti: lyhyt hengitys, lievä ilmanpito ja hidas, tasainen uloshengitys.
7
Yritä rentouttaa kehon lihaksia ja puhdistaa pääsi kaikista ajatuksista. Tämä ei ole helppoa, koska näinä hetkinä ajatukset, kuten hullu apinat, hyppäävät hulluilla nopeuksilla tietoisuuteen. Mutta sinun ei pidä pelätä tätä monimutkaisuutta, juuri aikomus rauhoittaa ajatuksesi nopeasti.
8
Yleensä paniikkikohtauksia esiintyy tungosta paikoissa. Kun keksit näiden kriisien syyt, oppit hengittämään ja päästä eroon ajatuksista, sinun pitäisi mennä paikkaan, missä paniikkia hyökkäsi. On hyvä, jos joku on kanssasi, ja voit kuvailla tunteitasi häntä kohtaan, samalla kun tunnet turvallisuutesi.
9
Kun paniikkikohtaus alkaa, tarkkaile ajatuksiasi, tunteitasi, tule tarkkailijaksi. Kirjoita jotain muistikirjaan, ja jos et voi tehdä sitä itse, anna kumppanisi auttaa sinua. Tutkittuaan mitä tapahtui. Ehkä ajan myötä hyökkäykset katoavat, jos tapaat ne tietoisesti.
10
Harjoittele meditaatiota. Se sisältää vain ne suositukset hengityksen kanssa työskentelemiseksi ja ajatukset, jotka annettiin yllä. Opit keskittymään ja rentoutumaan, menettämättä yhteyttä todellisuuteen, vähentämällä siten stressitilanteiden ja paniikkikohtausten riskiä, ja tämä kaikki vaikuttaa positiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.