Tavat vähentää julkisen puhumisen jännitystä ja pelkoa.
Julkisen puhumisen pelko on yksi viidestä tärkeimmästä pelosta, jota useimmat ihmiset juhlivat. Oletetaan, että huomaat, että aiot pian julkisesti esiintyä. Tavallinen reaktio tähän uutiseen on jännitystä tai pelkoa riippuen siitä, kuinka taipuvainen olet heihin.
Kuinka vähentää pelkoa ja jännitystä:
1. Varaa aikaa, jota kukaan ei häiritse sinua. Tarvitset 20-50 minuuttia.
2. Rentoudu ja keskity kehon tunneihisi. Rentoutumiseen voit käyttää mitä tahansa apua. Rauhoittava musiikki auttaa jotakuta, joku käyttää autogeenisiä harjoituksia.
3. Muista tuleva esitys. Kun mietit asiaa, tunnet muutoksen tunne- ja kehosi alueella. Tulee pelkoa ja jännitystä. Sinun tehtäväsi on jäljittää tarkasti näiden tunneiden ruumiilliset ilmenemismuodot. Yleensä ne ilmenevät sykkeen lisääntymisen, rinnassa ja vatsassa olevien erilaisten tuntemusten, "vedetään kuopan alla" jne. Voit virittää pelon ja jännityksen tunteisiin ja tuntea ne tietyinä kehossa sykkivinä hyytymisinä.
4. Kuvittele nyt puheen tilanne kirkkaammaksi. Kuvittele, että seisot yleisön edessä ja he katsovat sinua. Tarkkaile tarkkaan kaikkia aistimuksia, joita jännitys ja pelko sinussa luovat. Ja pysähdy hetkeksi. Olet henkisesti tilanteessa, jossa puhut ja keskityt tunteisiisi. Älä pelkää tunteitasi. He eivät voi vahingoittaa sinua.
5. Anna negatiivisten tunteidesi olla läsnä teissä, älä yritä päästä eroon niistä, vain tunne niitä, koe jännitystä ja pelkoa, mutta tietoisesti. Tämä vie jonkin aikaa. Ehkä 10-30 minuuttia. Jossain vaiheessa huomaat, että kielteiset tunteesi alkavat sulautua, jos et taistele niitä vastaan, vaan elät vain huolellisesti. Pystyt selviytymään jännityksen huipusta etukäteen, ei suoritustilanteessa, ja siten tilanne itsessään on rauhallisempi ja rakentavampi.