Jos päätit lopulta lopettaa tupakoinnin, olet jo puolivälissä menestykseen. Tarvitset tahdonvoimaa ja seuraavat vinkit selviytyäksesi pakkomiellestä, joka haluaa polttaa ainakin yhden savukkeen muutamassa päivässä.
Käyttöohje
1
Aluksi purukumi tai nikotiinilaastari voi auttaa, voit imeä karkkia.
2
Vapaa-ajallasi voit käydä missä tahansa harrastuksessa tai urheilussa kiinnittääksesi huomiota tupakoinnin haluun.
3
Jos et voi heti luopua savukkeista, vähennä ensin ainakin niiden päivittäistä määrää ja pidennä tupakoinnin välistä aikaa.
4
Tupakoi savuke vain puoleen, koska nikotiinin ja tervan pääpitoisuus putoaa lähempänä suodatinta. Vaihda vähitellen heikompiin savukkeisiin.
5
Jos et voi pakottaa itseäsi tupakoimatta, kirjoita tupakoinnin plus ja haitat paperille. Ja punnitse tämän riippuvuuden hyvät ja haitat. Katso, mitä saat tupakoinnin lopettamisesta, ja lue tämä teksti päivittäin.
6
Ota ystäviä ja sukulaisia yrittääsi lopettaa tupakointi. Anna heidän antaa sinulle iskun ensimmäisessä savukkeessa. Hauska, mutta se auttaa joitain. Tietenkin, jos et piiloutu ja tupakoi.
7
On tärkeää, että savukkeita ei korvata alkoholilla, koska alkoholin käytön jälkeen monet ihmiset haluavat tupakoida entistä enemmän. Lopulta voit nukkua lopettamatta tupakointia.
8
Jos haluat polttaa savukkeen, nauraa tuore porkkana. Kun nauraa sitä, pakkomielle heikkenee.
9
Jos et ole tupakoinut useita päiviä, älä anna periksi muiden provosoinnille polttaa vain yhtä savuketta - tämä voi mitätöidä kaikki aiemmat ponnistelut.
10
Syvät päivittäiset hengitysharjoitukset auttavat: hengitä hitaasti nenälläsi, pidä hengitystä 5-7 sekuntia ja hengitä myös hitaasti suun läpi. Suorita harjoittelu 3–5 minuuttia, mieluiten silmät kiinni.