Kun ihminen alkaa vain kehittää meditaation tapaa joka päivä, hän voi kohdata useita meditaatioon liittyviä asioita. Esimerkiksi kuinka usein voit harjoittaa tätä tai missä on parempi meditoida. Mitkä ovat yleisimmät kysymykset, mitkä ovat vastaukset niihin?
Meditaatio on jokaisen käytettävissä oleva tapa, joka auttaa rauhoittumaan, lopettamaan sisäisen vuoropuhelun ja paeta huolenaiheista ja ongelmista. Meditatiivisessa tilassa pysyminen voi antaa energiaa tai päinvastoin rentoutua, auttaen sinua nopeasti menemään unelmien maahan. Meditaatiossa, etenkin aloittelijoilla, on kuitenkin yleensä paljon kysymyksiä. Alla on vastaukset yleisimpiin vastauksiin.
Kuinka paljon ja kuinka usein sinun täytyy meditoida?
Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet meditaatiota pitkään, vaativat, että joudutaan laskemaan sopivaan tilaan vähintään kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Aamulla meditaatio auttaa piristämään, illalla auttaa eroon stressistä. Päättäessään kuinka monta kertaa meditoida, on kuitenkin ensin kuunneltava ruumiistaan ja tietoisuudestaan. Riittää, että jotkut ihmiset pitävät istunnon vain aamulla / illalla, kun taas toisilla on taipumus meditoida useita kertoja päivällä.
Klassisessa versiossa yhden meditaation keston tulisi olla 20-30 minuuttia (tai enemmän). Tämä aika riittää usein täysin rentoutumiseen, sukeltamiseen transsiin ja palaamiseksi normaaliin tilaansa. Juuri alkaessaan harjoittaa tällaista käytäntöä aika voidaan vähentää viiteen minuuttiin kerralla, lisäämällä sitä vähitellen. Pääsääntöisesti aloittelijoiden on vaikea harjoittaa meditaatiotekniikoita yli 5–8 minuutin ajan ensimmäisinä viikkoina. Vaikka taas meditaation kestosta on kuultava mieltä ja vartaloa.
Onko aina tarpeen istua lootusasennossa?
Lootusasema on klassinen versio asemasta. Jos aluksi on erittäin vaikeaa ottaa sellainen pose, niin voit vain istua ristikkäin jaloilla, laittaa tyyny alaselän alle tai kallistaa selkääsi seinälle pitääksesi asennon ilman jännitystä.
On sekä staattisia että liikkuvia meditatiivisia tekniikoita. Sinun on valittava vaihtoehto henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella. Aluksi ei kuitenkaan suositella mietiskelemistä makuulla, koska tässä tilanteessa on suuri riski yksinkertaisesti nukahtua.
Juuri aloittaessasi itsellesi mietiskelytavan kehittämisen voi valita itselleen miellyttävimmän asennon, vain istua tuolilla suora selkä. Käsien asennon voidaan myös vaihdella: sormet voidaan joko sulkea tai yksinkertaisesti avoimilla kämmenillä polvillaan. On tärkeää saavuttaa tila, jossa kehossa ei ole jäykkyyttä, epämukavuutta. Ja tehokkaampaan meditaatioon sinun on varmistettava, että selkä pysyy suorana ja pää ei pudota.
Onko mahdollista meditoida sairauden aikana? Ja tyhjään vatsaan?
Voit ja sinun tulee meditoida sairauden aikana, olipa kyse sitten kylmästä, flunssasta tai muusta. Jos sinusta tuntuu hyvältä, sinun ei pidä luopua upottamisesta meditatiiviseen transsiin. Lisäksi meditaatio voi auttaa toipumaan nopeammin. Tämä käytäntö auttaa lievittämään jännityksen lisäksi myös kipua. Siksi on suositeltavaa, että naiset mietiskelevät kriittisinä päivinä vastaavan epämukavuuden poistamiseksi ilman pillereitä.
Asiantuntijat eivät suosittele meditaatiota heti syömisen jälkeen, täydellä vatsalla. Kun valitset välipalan ja meditaation välillä, on parempi antaa etusija toiselle vaihtoehdolle.
Voiko meditaation aikana olla epämukavuutta?
Meditaatioon ei yleensä liity epämiellyttäviä tuntemuksia, kipuja tai muuta negatiivista. Tämä tila on tarkoitettu hyvinvoinnin normalisointiin, henkilökohtaiseen kasvuun ja niin edelleen, joten se ei voi vahingoittaa henkilöä. Jos kuitenkin meditatiivisen transin aikana ilmenee negatiivisia tunteita, on parempi katkaista ja yrittää ymmärtää niiden luonne. Usein kipu tai epämukavuus ilmenee epämiellyttävän asennon taustalla kehoon jo olemassa olevien tukosten ja lihaskiinnikkeiden takia energioiden virheellisen liikkeen takia.
Missä on paras meditaation käytäntö?
Melkein mikä tahansa ympäristö, jossa se on mukava, sopii meditaatioon. On tärkeää turvata tila, jossa ei ole häiriötekijöitä. On myös tärkeää, että meditatiiviseen transsitilaan upottamisen aikana kukaan ei häiritse. Siksi on suositeltavaa varoittaa lähiympäristöä ammatistasi, irrottaa puhelinta hetkeksi.
Hyvällä säällä voit meditoida ja sinun pitäisi miettiä kadulla. Lopun ajan voit harjoitella kotona: istua lattialla (tyynyjen tai maton asettaminen), sängyllä, nojatuolissa ja niin edelleen. Ihmisiä, jotka ovat harjoittaneet meditaatiota jo pitkään, kehotetaan kuitenkin asettamaan huoneistossa / huoneessa erillinen vyöhyke, joka on suunniteltu erityisesti meditaatioon. Sitä ei tarvitse suunnitella millään erityisellä tavalla, tärkeintä on olla mukava siellä.