Tottumukset - vakiintuneet käyttäytymistavat vaikuttavat suuresti elämäämme. Muuta elämääsi paremmin muuttamatta tottumuksiasi on mahdotonta. Vanhat toimet johtavat vanhoihin tuloksiin. Jos olet yrittänyt muuttaa elämääsi pitkään, mutta mikään ei muutu, tämä artikkeli on sinulle.
Mietit todennäköisesti useammin kuin kerran, miksi on niin vaikea muuttaa tapoja. Esimerkiksi, miksi on niin vaikea päästä eroon loisten sanoista tai tavasta hieroa nenääsi puhumisen aikana? Tai kiivetä innostuneena jääkaappiin suklaapatsasta?
Olet ehkä yrittänyt monta kertaa, mutta mikään ei toiminut. Joten, ette joko päättäneet muuttaa tapojasi tiukasti, olet tyytyväinen sellaiseen elämään, joka se on. Mutta useimmiten, sinun on myönnettävä, olet vain luopunut, koska et onnistunut kerran, kahdesti … Ja miksi?
Salaisuus on melko yksinkertainen. Väärä lähestymistapa johtaa sinut. Mitä tämä tarkoittaa?
Yleensä henkilö, kun hän ei onnistu muuttamaan tapaaan, syyttää tahdonvoiman puuttumista tai ”maanantaista oireyhtymää” (pomo epäonnistui työssä). Ja joskus se asettaa sauvan liian korkealle (esimerkiksi laihduta 30 kg kuukaudessa: jos elämä muuttuu, niin heti). Mutta tahdonvoimalla ei ole mitään tekemistä. Kyllä, tahdonvoima voi kestää jonkin aikaa. Ja jos pystyt kestämään 3–5 viikkoa, saat ehkä toivotun tuloksen. Mutta usein päättäväisyys ei riitä sellaiseen aikaan. Aivot ovat ylikuormitetut valtavasta määrästä uusia tehtäviä. Hänellä ei vain ole aikaa seurata kaikkea! Ja kaikki normalisoituu …
Jotta pääset eroon ei-toivotusta tavasta, sinun täytyy muuttaa lähestymistapaa.
- Opi ensin tunnistamaan signaalit. Mieti esimerkiksi, mitkä tunteet aiheuttavat tupakoinnin halua? Tai mitkä ajatukset saavat sinut menemään jääkaapille makeisia varten? Tietoisuus on tärkeää!
- Toiseksi korvaa epätoivottu tapa hyvällä (sen sijaan, että etsisit makeaa juomavettä). Mutta korvauksen etsinnässä on tärkeää ottaa huomioon palkkakysymys. Palkka on määritettävä. Täytyy olla täällä ja nyt! Pääsääntöisesti tämä on joko nautinnon tai kivun välttäminen. Usein kun tavoitat makeisia, saat iloa, iloa, mutta sattuu, että kipu on tylsää. Vaihtamisen tulisi antaa samat tunteet ja mahdollisuudet kuin vanha tapa. Kokeile esimerkiksi korvata tapana syödä makeisia yöllä miellyttävällä suihkulla suklaalla tai muulla aromaattisella geelillä. Ja muista, palkinnon on oltava välitön! Muuten mikään ei toimi.
Voit päästä eroon ei-toivotusta tavasta onnistuneesti käyttämällä seuraavia tekniikoita.
- Etsi luontaista motivaatiota. Esimerkiksi, jos haluat laihtua miellyttääksesi jotakuta, on epätodennäköistä, että jokin näistä toimisi. Mutta jos tiedät sisäisesti, että kehosi tuntuu paljon paremmalta laihdutuksen jälkeen, et todennäköisesti lopeta.
- Esittele yksi päivittäinen tapa kerrallaan. Muuta elämää vähän.
- Huomaa ja kiitä itseäsi pienistä muutoksista. Jos ratkaiset globaalin ongelman heti, saat stressiä, tyytymättömyyttä. Pienistä muutoksista tulee nopeasti normeja. Huomaa heidät.
- Suorita uuden tavan toiminnot samaan aikaan.
- Jaa aikomuksesi ystäviesi kanssa. Joten siitä tulee vastuu.
- Etsi henkilö, joka tukee ja vahvistaa sinut. Hän sanoo ajoissa: "Pidä kiinni! Sinun onnistuu!" Tai luo "tukipiiri" - kutsu ystäviä tai sukulaisia liittymään.
- Nauti muutoksista. Aja paniikki pois! Uuden tavan tulisi antaa sinulle palkkio - onnellisuus, ilo, ilo. Muista, että mielellä on aina negatiivinen vuoropuhelu kanssasi. Älä anna periksi negatiivisia tunteita!
- Ja ole kiitollinen jokaisesta askeleestasi. Olet joka tapauksessa väärässä. Anna itsesi erehtyä! Mutta mikä tärkeintä, nouse ylös ja siirry eteenpäin!