Kontrollikokeet koulussa, istunnot laitoksella, työhaastattelut ja kuinka monta testiä vahvuudelle, sopivuudelle tietyssä sosiaalisessa tilanteessa? Pelkäämättä elää odotuksia, olla täyttämättä asemaansa, menettää tiettyjä näkymiä, kehomme reagoi eri tavalla, mutta aina vahingoittaen itseään. Ja vaikka tutkijat väittävät, ovatko tutkimukset haitallisia vai hyödyllisiä, meidän on pakko voittaa nämä tunteelliset esteet koko elämämme ajan.
Käyttöohje
1
Kun kyse on ns. Stressistressistä, tarkoitamme useimmiten instituutin tenttien pelkoa. Useimmat opiskelijat altistuvat yhdelle tai useammalle merkille pelistä tenttejä istunnon aikana - heidän kätensä vapisevat, uni on häiriintynyt ja heidän sydämensä syke lisääntyy. Se tapahtuu päinvastoin - kaikki kehon prosessit hidastuvat (jalkojen heikkous ilmenee, sydän jäätyy jne.)
2
Usein tietotasolla ei ole merkitystä. Jopa viisain ja eniten koulutettu opiskelija kokee joskus enemmän vähemmän onnistuneista tovereistaan. Erinomainen opiskelija pelkää saada arvosanan alle viisi. Ne, jotka hyväksyvät minkä tahansa läpäisevän pisteet, ovat yleensä huolissaan vähemmän.
3
Opiskelijayhteisössä on monia tapoja päästä eroon tenttien pelosta - palderiaanista ja päättyen erilaisten seremonioiden suorittamiseen. Biotieteiden tohtorin, "Tutkimusstressi" -kirjan kirjoittaneen Juri Shcherbatykhin mukaan paras kokemus jännitykseen on rentoutuminen, johon liittyy meditaatio ja itsehypnoosi.
4
Istu mukavassa tuolissa rentoutuaksesi. Hengitä ja hengitä hitaasti kuvittelemalla, kuinka kylmä ilma tulee nenään, liikkuu kaikkien hengitysteiden läpi ja sitten lämmin ilma poistuu. Tällaisia hengitysharjoituksia löytyy kaikista itäisistä käytännöistä. Kun olet rentoutunut tarpeeksi, lisää autokoulutusta hengittämään ja hengittämään - toista itsellesi lauseet “Olen rauhallinen”, “rentoudun”, “Sydämeni sykkee sujuvasti ja rauhallisesti” jne.
5
Kun rentouttava voimistelu, muotoile tavoitteesi. Esimerkiksi - "Olen hyvin valmistautunut ja läpäin testin helposti!". Vältä samalla "ei" -hiukkasia, kaikkien formulaatioiden on oltava myöntäviä. Parempi vielä, puhu ikään kuin toiveesi olisi jo täytetty, esimerkiksi "Suoritin helposti tentin!" On parempi sanoa tällaiset asetukset ääneen hymyillen kasvoillasi. Tunne, kuinka piristyit rentoutumisen jälkeen. Nyt olet valmis toimintaan.
6
Yritä ennustaa, miten tentti sujuu. Sulje silmäsi, kuvittele tenttipäivän aamu ja yritä seurata polkuasi yksityiskohtaisesti - palkkiot, mitä pukeudut, matka yliopistoon, tapaaminen ystävien kanssa, itse tentti, millainen lippu törmännyt, opettajan hyvä asenne sinuun. Sinun ei tarvitse kuvitella huonoa skenaariota - kaiken pitäisi olla sinun eduksesi.
7
Toinen tapa lievittää stressiä on kuvitella, että tällä hetkellä tentti on jo jäljessä. Sulje silmäsi ja kuvittele, että tentti oli viime viikolla. Yritä muistaa, kuinka hienoa kaikki meni. Tunne helpotusta, kun riemuit, vaikka luokitus ei olisi korkein.
8
Älä aja itseäsi valmistautuessasi tentteihin - syö ajoissa ja saa tarpeeksi unta. Ota aikaa rentoutua, kävellä raikkaassa ilmassa. Keskustele tentistä opettajan ja muiden opiskelijoiden kanssa - puhuttu ongelma ei enää ole niin vaikea. Älä ripustu arviointiin - maailma ei romahdu, jos et saa eniten pisteitä. Unohda tentti ikään kuin se ei olisi. Ei pörrö, ei sulka sinulle!
- ”Pelon psykologia”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- miten ei pidä pelätä tenttiä