Paniikkikohtaukselle on ominaista äkillinen ja hallitsematon ahdistuksen, pelon, hengenahdistuksen, ilmapuutteen tunne ja kiput rinnassa ja vatsassa. Hyökkäyksiä voi tapahtua sekä stressin taustalla että ilman ilmeistä syytä. Paniikkikohtaukseen voi liittyä agorafobia - pelko olla avoimessa tilassa monien ihmisten keskuudessa.
Tarvitset
- - oppia selviytymään taudista;
- - nähdä lääkäri;
- - käy terapiakurssi.
Käyttöohje
1
Jos sinusta tulee paniikkikohta, muista, että tämä sairaus on vaaraton eikä voi vahingoittaa terveyttäsi. Et voi kuitenkaan ajaa sitä, koska se voi johtaa elämänlaadun huomattavaan heikkenemiseen.
2
Ensinnäkin, vedä itsesi yhteen ja palauta hengitys. Paniikkikohtauksen aikana tunne, että ilmasta puuttuu. Itse asiassa henkilö hengittää syvään, ja keho on ylikyllästetty happea. Ja tähän puolestaan liittyy lisääntynyt ahdistus ja tukehtuvuus. Aloita hengitys oikein. Hengityksen tulisi olla rauhallista ja tasaista. Tee kahden lukumäärän kohdalla merkintä, neljän lukemalla - poistu. Opi paljaan hengityksen menetelmä.
3
Vaihda huomio. Aloita hyppäämällä melodia itsellesi tai laske 1–100. Kuvittele, että makaat meren rannalla tai valtameressä ja kuuntelet surffailun ääntä.
4
Tee säännöstä kuljettaa ohut joustava mukanasi. Kun tunnet paniikkikohta lähestyvän, laita se ranteeseesi, vedä se ja vapauta se niin, että se napsahtaa voimakkaasti iholle.
5
Jos mahdollista, pidä kämmeniä voimakkaan kylmän veden paineen alla 2-3 minuutin ajan, huuhtele sitten kasvosi ja kaula. Jos olet kotona, ota kontrastisuihku.
6
Pidä rauhoittavat yrtit käsillä. Sitruunamelissa oleva tee rentouttaa ja rauhoittaa täydellisesti hermostoa. Linden-infuusio on paniikkikohtauksia. Lisää lasillinen teetä lusikallinen hunajaa.
7
Opi rentoutumaan. Opi yksi rentoutumismenetelmistä. Jos opit lievittämään lihasjännitystä, voit helposti vähentää ahdistusta ja pelkoa. Muista, että rentoutuminen ja pelko ovat vastakkaisia olosuhteita, joten lihasten rentoutuminen paniikkikohtauksen aikana antaa sinun päästä eroon stressistä, ahdistuksesta ja muista negatiivisista tunneista ja poistaa hyökkäyksen.
8
Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviämään taudista yksin, ota yhteys asiantuntijaan. Voit päästä eroon paniikkikohtauksista ja saavuttaa parhaan mahdollisen tuloksen oikein valitun hoidon avulla. Se sisältää lääketieteellisen hoidon (aivan alussa) ja psykoterapian. Jos et voi tehdä ilman pillereitä, juo erityisten lääkkeiden kurssi ja ota psykoterapiaistuntoja. Paniikkikohtaukset ovat hoidettavissa, ja mitä nopeammin aloitat hoidon, sitä nopeammin tunnet positiivisen tuloksen.
Hyödyllisiä neuvoja
Älä lääkity itse. Ota lääkkeitä vain lääkärisi ohjeiden mukaan.