Kun huonot ajatukset tulevat jatkuvasti mieleen, se on ärsyttävää. Ehkä ne liittyvät työvirheisiin, rahahuoliin tai selittämättömään pelkoon. Missä tahansa elämän osa-alueeseen huonot ajatukset vaikuttavat, sitä on erittäin vaikea hallita.
Helpoin ja intuitiivisin tapa päästä eroon pahoista ajatuksista on murskata ne, heittää ne pois päästäsi. Valitettavasti tämä ei ole tehokkain tapa käsitellä niitä. Päinvastoin, kun yrität olla ajattelematta pahaa, ajatukset tulevat takaisin ja ovat edelleen tunkeilevampia, kiduttavat sinua vielä enemmän.
Mutta on ainakin 8 tapaa poistaa huonot ajatukset.
Amerikkalaisen psykologin Daniel Wegnerin mukaan pakkomielteiset ajatukset voidaan voittaa hienommilla menetelmillä.
Kohdennettu viihde
Oletetaan, että olet vaarantanut itsesi yleisön silmissä. Sitten paras tapa unohtaa hankala tilanne on häiritä itseäsi jollain muulla. Ja alat vaeltaa ajatuksia eri suuntiin. Muista löytää jotain mukavaa ja mielenkiintoista. Mutta tosiasia on, että mielen tavoitteeton vaeltaminen ihmisen psyykelle on toimintahäiriö. Ja vaikka ihmismieli on viihteen ystävä, on paljon tehokkaampaa olla hajamielinen yhden asian suhteen: kuunnella musiikillista sävellystä, suorittaa tietty tehtävä tai katsella televisio-ohjelmaa.
Vältä stressiä
Hyvin usein ihmiset alkavat alistua stressaaviin tilanteisiin toivoen voittaakseen epämiellyttävät ajatukset. Samanaikaisesti heidän mielestään hälinä ja nopeus auttavat heitä unohtaa ongelman. Turhaan, koska stressi vain lisää yleisiä negatiivisia tunteita. Huonot ajatukset palaavat takaisin, mutta enemmän pakkomielle. Älä stressaa itseäsi.
Lykkääminen on "sitten"
Vaikka ajatuksien tukahduttamisyritykset eivät lopu menestykseen, pakkomielteistä sisäääntä voidaan pyytää muistuttamaan itseäsi myöhemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä menetelmä toimii paremmin kuin huonojen ajatusten yleinen harjoittaminen. Joten anna sisäisille "vihollisille" erityinen aika. Huoli ja hermostunut aikataulun mukaan, ja muuallakin, pidä tauko vastoinkäymisistä.
Paradoksaalinen terapia
Entä jos et pakene huonoista ajatuksista, vaan keskityt pikemminkin niihin? Paradoksaalisesti tämä menetelmä toimii usein. Tämä on erikoinen menetelmä jatkuvan altistumisen hoitamiseksi. Joten fobioita ihmiset hoitavat hämähäkkien pelkoa jättäen heidät yksin hyönteisten kanssa, kunnes pelko ohittaa.
Tämä lähestymistapa ei ole heikko sydän, mutta se voi olla erittäin tehokas.
hyväksyminen
Huonojen ajatusten hyväksyminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa käsitellä niitä. Kuvittele sotilaita tulevan korvistasi iskulausein, joihin ajatuksesi on kirjoitettu. He esittelevät ikkunasi edessä, etkä yritä välttää niitä tai ajaa heitä pois. Vain lukea, mitä on kirjoitettu julisteissa ja katsella paraatia.
meditaatio
Hyödyntämällä buddhalaisuuden ja sen käytäntöjen apua, voit korjata tilanteen parempaan suuntaan. Tietoinen meditaatio on samanlainen kuin hyväksyntä, koska se kehittää sellaisia ominaisuuksia kuin myötätunto ja puolueettomuus suhteessa päähän liukastuviin ajatuksiin.
itsensä vahvistamiseen
Tämä tapa käsitellä huonoja ajatuksia on innovatiivinen psykologiassa. Se on ajatella positiivisia luonteenpiirteitäsi ja uskoa parhaaseen. Tämä asenne itseensä parantaa muun muassa sosiaalista sopeutumista ja itsehallintaa.