Huomion ja ajatusten keskittyminen vaatii paljon henkistä voimaa. Kaikki ulkoiset ärsykkeet voivat häiritä ihmistä keskittymiskohteesta. On vaikea keskittyä suorittaessasi rutiinityötä. Erityiset harjoitukset ja tuttujen asioiden uusi katsaus auttavat sinua ylläpitämään jatkuvaa kiinnostusta käsiteltävänä olevaan ongelmaan.
Käyttöohje
1
Tärkeä onnistuneen keskittymisen tekijä on ulkoisten ärsykkeiden puuttuminen. Kun luet kirjaa, kirjoitat tai pohdisit jotain, ääni, liike voi häiritä huomiota. Vaikein on keskittyä tungosta ja meluisaan paikkaan. Jos työskentelet kotona ja rakkaasi katsovat televisiota, puhuvat ääneen ja kysy jatkuvasti kysymyksiä, et voi keskittyä täysin tehtävään. Yritä eristää itsesi niin paljon kuin mahdollista ulkoisista ärsykkeistä. Löydä syrjäinen ja rauhallinen paikka, jossa voit työskennellä tuottavammin. Jos et löydä tällaista paikkaa, yritä eristää itsesi henkisesti ympärilläsi tapahtuvista tapahtumista. Kuvittele, että pääsi on isossa lasipallissa ja kaikki ulkoiset äänet poistuvat siitä, eivät tavoita huomiota.
2
Kun sinun on keskityttävä rutiinityöhön tai tylsään luentoon, joka ei ole mielenkiintoista, yritä löytää siitä jotain uutta. Katsokaa tuttuja asioita toiselta puolelta. Oletetaan, että kuuntelet kymmenennettä raporttia konferenssissa, huomionne on hajallaan ja ajatuksesi ovat menneet tuntemattomaan suuntaan. Kuvittele itseäsi ihmisenä, joka törmäsi aiheeseen ensimmäisen kerran kuin olisit vahingossa joutunut huoneeseen. Löydä raportista ne kohdat, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Tämä voi poiketa mielipiteestäsi jo tiedossa olevista asioista, joistain aiemmin tutkimatta olevista lukuista, tosiasioista ja sanakielestä. Saatat olla kiinnostunut puhujan epätavallisesta puhetyypistä ja kyvystä esittää monimutkainen materiaali helposti.
3
Erityiset harjoitukset auttavat sinua oppimaan keskittymään ajatuksiin. Aseta itsellesi esine - omena, maljakko, tulitikku tai kello. Keskity valittuun aiheeseen. Tarkastele sitä eri kulmista. Kiinnitä huomiota väriin, voimakkuuteen, muotoon, hajuun, tuntemuksiin koskettaessasi tuotetta. Yritä pitää huomio selkeästi ja pohtia aihetta vähintään kaksi minuuttia. Heti kun huomaat, että huomio on mennyt keskittymiskohteesta, aseta se varovasti takaisin ja jatka harjoittelua. Suorita harjoitus joka päivä 5-10 minuutin ajan. Pian on helpompaa hallita ajatuksiasi.