Kriittisellä hetkellä ihminen voi paniikkia. Paniikin vaikutukset vaikuttavat kehon tilaan. Sydän alkaa lyödä useammin, hengitys on vaikeaa, ihminen hikoilee tai vapisee, kädet ja jalat liikkuvat ja kieltäytyvät tottelemasta, huimaus, pahoinvointi tai heikkous ovat mahdollisia - nämä ovat yleisiä oireita. Jos paniikkikohtaukset yleistyvät, on aika ryhtyä toimiin.
Käyttöohje
1
Yritä vetää itsesi yhteen ja ajatella paniikin syytä. Loppujen lopuksi jotain aiheutti hänelle, ja ennen kuin tämä ilmiö löydetään, se ei ole mahdollista voittaa. Jotkut ihmiset vetäytyvät jo tässä vaiheessa. Mutta on tärkeää kohdata pelko ja nimetä se selkeästi. Joskus paniikkikohtauksen jälkeen ihminen voi ajatella, että hänellä on psykiatrinen sairaus. Vastoin yleistä käsitystä, henkilö pystyy selviytymään peloista ja paniikista yksin.
2
Joskus on vaikea määrittää, mikä aiheuttaa paniikkia. Kun rauhoitut, muista mitä tapahtui vähän ennen hyökkäystä. Olosuhteet, yksityiskohdat - mikä tahansa, luo tilanne uudelleen, ja paniikin syy saa itsensä tuntemaan. Heti kun ymmärrät, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, sen käsitteleminen on helpompaa.
3
Usein paniikkia esiintyy niissä, jotka johtavat stressaavaan elämäntapaan. Sinun on rauhoittava ja rentoutua. Aloita unesi seuranta. Jos nukut tarpeeksi aikaa, paniikkikohtausten todennäköisyys vähenee huomattavasti.
4
Analysoi pelon syitä. Onko mitään keinoa poistaa ne? Useimmissa tapauksissa pelko tehtävän suorittamisesta tai lähestyvästä tapahtumasta on epämiellyttävämpi kuin itse tapahtuma. Jos edessä on vaikea asia, paniikki ja laittaa se pois, astu eteenpäin tapaamaan häntä. Näet, että selviytyminen kaikesta on paljon helpompaa, jos tarttuu tähän asiaan.
5
Jos tunnet kriittisenä hetkenä, että paniikki tarttuu sinuun, ala hengittää hitaasti, rauhallisesti ja syvästi. Kun jatkat hengittämistä täysin, aivot saavat tarvittavan hapen ja voivat silti selviytyä tilanteesta. Heikkous ja huimaus paniikin aikana johtuvat usein juuri väärästä hengityksestä.
6
Pidä tauko. Heti kun tunnet paniikkivannon lähestyvän, mietti jotain muuta, mikä on sinulle miellyttävää. Sen jälkeen palattuaan tilanteeseen huomaa, että havaitset sen paljon rauhallisemmin.
Hyödyllisiä neuvoja
On mahdotonta selviytyä säännöllisistä paniikkikohtauksista kerrallaan. Vähitellen alatte havaita tilanteen paranemista ja voittaa hetken kuluttua paniikki.