Stressiä on kahta tyyppiä. Lyhytaikainen (luonnollinen) ja pitkäaikainen stressi (hätä). Lyhytaikainen stressi on hyödyllinen. Se liikuttaa varavoimiasi ja tekee sinusta vahvemman. Mutta jos stressi pitkittyy, se kuluttaa resursseja ja ihminen alkaa tuntea pahaa. Distressi voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mielenterveyshäiriöihin ja paniikkikohtauksiin. Siksi hätä on hävitettävä.
Käyttöohje
1
Stressiin on vain kaksi syytä. Kehosi ja ajatuksesi, toisin sanoen fysiologiset ja psykologiset.
Seuraamalla terapeutien yksinkertaisia suosituksia voit vähentää fysiologisen stressin tasoa jopa 50%. Ja tämä on jo erittäin hyvä. Mitä pitäisi tehdä fysiologisen stressin vähentämiseksi? Rentoudu, liikuta, juo vettä, hengitä oikein, nukku tarpeeksi - tämä on avain tuskien vähentämiseen.
2
Hengittää. Jos aivoihin pääsee vähän happea, se antaa hälytyksen, stressi ja hermostuneisuus ilmenevät. Kävele ja hengitä syvästi, hallitse täysi joogahengitys ja tee se joka ilta viiden minuutin alussa.
3
Rentoudu. Monet ihmiset eivät tiedä, että heidän ruumiinsa on jatkuvassa jännitteessä. Kehon lihasjännitys on merkki aivojen vaarasta. Ehkäpä jopa kun luet näitä rivejä, hartiat ovat kireällä. Kun vartalo on jännitteessä, se kuluttaa energiaa. Siksi usein jännittyneet ihmiset kokevat kroonista väsymystä. On hyödyllistä tehdä rentoutumisharjoitteita ennen nukkumaanmenoa. Helpoin tapa makaa selälläsi ja rentoutua vähitellen kaikki lihakset jalkojen päistä pään kruunuun.
4
Juo tarpeeksi vettä. Jos et juo tarpeeksi vettä, vartalo dekoodaa sen varoitussignaalina. Opi juomaan puhdasta vettä vähintään 1-2 lasillista päivässä. Sitten kehosi solut toimitetaan vedellä ja parantavat aineenvaihduntaa. Tämä auttaa parantamaan ajattelua.
5
Saa tarpeeksi unta. Kun keho ei lepää tarpeeksi, esiintyy väsymystä, johon liittyy emotionaalinen stressi. Se kertyy vähitellen ja lopulta kasvaa vaikeuksiin. Määritä, kuinka paljon aikaa tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta, ja anna itsellesi se aika. Keho maksaa sinulle takaisin hyvällä tuulella ja energialla.
6
Tärkeimmät psykologiset stressin syyt ovat negatiiviset ajatukset. Nykyään on ilmestynyt paljon tietolähteitä, mutta hyödyllisen tiedon ohella tulee usein tietoa, joka aiheuttaa tunne stressiä. Ns. Stressorit.
7
Luo positiivinen tausta, vältä jatkuvia häiritseviä uutisia, elokuvia murhista ja väkivallasta, populaarimusiikkia onnettomasta rakkaudesta jne. Tosiasia on, että aivomme eivät erota fiktiota todellisuudesta. Ja näytöllä näkyvä väkivalta on hänelle sama todellisuus. Se lähettää signaalin hyökkäykseen valmistautumiseksi, joten se vapauttaa adrenaliinia ja luo puolustusreaktioita. Mutta katseltuaan sellaisia "viihde" -ohjelmia, keholla ei ole ulospääsyä (tunteiden palauttaminen). Loppujen lopuksi sinulle ei tapahtunut mitään. Ja tämä tarkoittaa, että hän ei käsitellyt adrenaliinia ja ohjannut sitä itseään vastaan.
8
Kommunikoi niiden kanssa, jotka parantavat mielialaa ja luovat elämäniloa. Opi olemaan se, joka tuo iloa. Kun iloitset, ilohormoni vapautuu. Positiivinen ympäristö luo positiivisen emotionaalisen taustan. Kun ihmisillä menee hyvin, keho rentoutuu. Kehon puristimet katoavat, verenkierto on vakiintunut, syvempi hengitys aktivoituu. Kaikki tämä auttaa lievittämään stressiä.
Naura useammin, kerro vitsejä, jaa hyviä uutisia, haaveile hyvistä asioista, katso hyviä positiivisia komediaa.
Ja sitten hätätaso vähenee vähitellen. Ja sinulla on paljon energiaa aktiiviseen elämään.