Käytä muutama minuutti tutkiaksesi itseäsi hiljaisuudessa, älä kiirehti minnekään, - tätä psykologit neuvovat. Joten voit löytää ainakin yhden sisäisen stressin syistä. Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että sisäinen stressi liittyy usein läheisesti ulkoisiin tekijöihin. Esimerkiksi syksy on tullut, mikä tarkoittaa, että päivänvaloajat ovat lyhyitä ja sää on pilvistä; heräävä luonto aiheuttaa apatiaa. Tai ehkä päinvastoin, kadulla on lämpöä, ja siksi haluat joko nopeasti mennä merelle tai nukkua. Ymmärtänyt stressisi, alkaa käsitellä sitä.
Käyttöohje
1
Saatuaan selville jännityksen lähteet, nauti hiljaisuudesta
Sammuta radio ja TV ainakin väliaikaisesti. Kuuntele itseäsi. Ja kun olet asunut mukavasti, kuvittele kaunis ja rauhallinen paikka mahdollisimman valoisalta. Se voi olla ranta palmuineen, vanha linna ja syksyinen metsä - kenelle pidät. Tärkeintä on matkustaa kokonaan tähän nurkkaan ja yrittää olla henkisesti siellä, käyttämällä kaikkia aisteja. Jos esimerkiksi kuvittelit hylätyn kartanon, yritä hengittää ruokoilla ja kannilla kasvaneen lammen hajua, tuntea rakentamattomien pylväiden karheutta, kuulla jalkaliukojen lattialautojen naurahtaa ja nähdä salaperäisiä varjoja
2
Hengitä oikein. Jännittyneissä minuutteissa ihmiset pitävät hengitystään (vaikka useimmiten he eivät huomaa sitä). Itse syventyvä, mini-meditaatio auttaa rentoutumaan henkisesti ja fyysisesti. Yksi vaihtoehdoista on istua, sulkea silmäsi ja tehdä muutama syvä hengitys nenän läpi. Sitten sinun on hengitettävä ja hengitettävä lukumäärä viisi, kuvittelemalla, että hengität rentoutuneena ja hengität jännitystä.
3
Syö täysin. Varmista, että syöt kuumaa ruokaa. Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti B-vitamiineja - tuorejuusto, mantelit, parsakaali, kala ja naudanliha. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Banaanit, juusto ja tumma suklaa (maltillisesti) nostavat mielialaa. Lisää äänenvoimakkuuttasi juomalla aromaattisia ja terveellisiä juomia - yrttitee ja lääkekasvien infuusioita.
4
Soita ystäville ja ystäville! Lomien aikana ihmiset kirjoittavat viestejä toisilleen hauskoilla kuvilla ja tapaavat hauskoissa yrityksissä. Mahdollisuus henkisesti kommunikoida ei kuitenkaan näy niin usein. Kutsu haluamasi henkilö tai järjestä ainakin esimerkiksi kokous kahvilassa.
5
Kävele enemmän. Vaeltaminen ulkona on upea mahdollisuus rentoutua kaikesta. Jopa lyhyt kävelymatka auttaa rentoutumaan, järjestämään ajatuksia ja saamaan sisäistä voimaa. Tarkkaile “matkasi” aikana ympärilläsi olevaa maailmaa: katso puita, kuuntele lintuja, tunne tuulen kosketusta, yritä arvata ohikulkijoiden hahmoja
.Joskus sinun pitäisi tuoda kamera mukaasi.
6
Väritä ympäröivä maailma! Käytä värikkäitä asuja. Lisää iloisia värejä kodikoristeisiisi. Ja maalaa myös jokapäiväinen elämäsi - viettää aikaa mielenkiintoisesti ja kannattavasti; häiritse työtä koskevia ajatuksia, löydä itsestäsi jotain mielesi mukaan. Miellyttävä kommunikointi perheesi kanssa kodikkaassa ilmapiirissä auttaa myös lievittämään sisäistä stressiä.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Kuinka vastata petokseen