Ruoasta ei kannata kieltäytyä kokonaan, tämä johtaa vakaviin terveysongelmiin, mutta jos ruoka-aineiden kulutuksesta riippuu kohtuuttomia määriä, sinun on harkittava uudelleen ruokavaliota ja löydettävä syitä, joiden avulla voit häiritä syömättömyyttä.
Käyttöohje
1
Älä syö, kun et ole nälkäinen. Jos syömishalu on tylsyyden seurausta, käy kävelylle, siirry toiseen, juo lasillinen vettä tai kuppi makeuttamatonta teetä. Jos todella haluat syödä, laita edessäsi maljakko hedelmä- tai porkkanakeppuja, älä siruja tai evästeitä.
2
Jaa kaikki syömäsi ruoat pieniin annoksiin niin, että saat 5-6 ateriaa päivässä. Siksi et tunne nälkää, mikä tarkoittaa - vältä ylensyöntiä.
3
Korvaa syömäsi ruoat vähemmän kaloreilla ruokia: sianlihan sijasta syö kana (mieluiten rinta), vasikanliha, kalkkuna. Korvaa rasvainen kala rasvattomalla kalolla, tavallinen pasta durumvehnäpastalla, valkoinen leipä viljoilla, makeiset kuivattuilla hedelmillä. Siten vähennät ruokavalion energia-arvoa, jolloin vältetään joukko ylimääräisiä kiloja.
4
Vältä ruokahalua parantavia lisäaineita, älä syö ketsuppia, majoneesia, rasvaisia kastikkeita. Korvaa nämä tuotteet makeuttamattomalla jogurtilla, kastista salaatteja pienellä määrällä oliiviöljyä ja omenaviinietikkaa.
5
Vastaa seuraavan kerran syöttäessäsi kysymykseen - haluatko syödä omenaa (pala leipää) juuri nyt? Jos vastaus on kieltävä, et ole todella nälkäinen, laita ruokia syrjään. Kyllä, sinun on osoitettava tahdonvoimaa, ja kuka sanoi, että se olisi helppoa?
6
Kun sinulla on psykologisia ongelmia, mene kävelylle, tapaa ystäviä, keskustele asiantuntijan kanssa, mutta älä vain “pidä” ongelmasi - tämä voi johtaa ylimääräisiin kiloihin ja bulimiaan.
7
Juo noin 2 litraa vettä (30 ml / 1 painokilo) päivän aikana. Vesi tylsää nälän tunnetta ja täyttää vatsan. Seurauksena on, että jos syöt, sitten melko vähän.
8
Käy psykologilla ja selvitä riippuvuutesi luonne. Neuvottele ravitsemusterapeutin ja gastroenterologin kanssa. Ehkä lisääntynyt ruokahalu ei ole haju tai villitys, vaan osoitus siitä, että sinulla on vakavia terveysongelmia, joihin on puututtava lääkäreiden avulla mahdollisimman pian.