Kylmä ja epämukavuus siitä, varhainen hämärä ja yksitoikkoisuus - kaikki tämä voi aiheuttaa sävyn heikkenemisen, kroonisen huonon mielialan. Psykologit kutsuvat tätä tilaa talven pernaksi. Oikealla lähestymistavalla kuka tahansa voi välttää sen. Mutta jos annat asioiden mennä itsestään, niin on olemassa vaara, että talvibluesista kehittyy jatkuva ja pitkäaikainen masennus.
Maamme ominainen ilmasto on paras maaperä talven pernan oireiden lisääntymiseen. Tilastojen mukaan toimistotyöntekijät kärsivät eniten talvitoimiston pernasta ja masennuksesta, joiden hoito on pitkä ja ei aina onnistunut. Ja ensinnäkin - tietotekniikan asiantuntijat.
Masennuksen oireet (talven perna)
Sinun ei tarvitse paniikkia, jos elämäsi on vähentynyt, jatkuvasti huono tuulella. Ota tämä yhdeksi talven merkeistä. Loppujen lopuksi myös luonto nukkuu. Et menetä mieltäsi, vain auringonvalon määrän ja aktiivisuuden vähentymisen seurauksena rytmihäiriösi on muuttunut, melatoniinituotanto on vähentynyt ja vuorokausirytmit ovat harhaanjohneet. Ja tämä on vauhti talven pernan kehitykseen.
Kausittaisen masennuksen tärkeimmät oireet:
- pahalla tuulella, joka ei ole negatiivisuuden tai ongelmien syy,
- puutteellinen ilo siitä, mikä aiheutti hänelle aiemmin
- jatkuva väsymys ja heikkous.
Kaikkien näiden merkkien tulisi rohkaista sinua muuttamaan jotain, ja ennen kaikkea itsessäsi.
Muuta asennetta
Masennusta (talviperna) hoidettaessa vuosisatojen ajan testatusta totuudesta tulisi tulla toimintaohje: "Jos et voi muuttaa tilannetta, sinun on muutettava asenteesi siihen." Toimimme askel askeleelta, tällaisissa tapauksissa psykologit eivät suosittele kiirehtimistä:
- Ensimmäinen askel on tunnistaa ongelma;
- Vaihe 2 - ymmärrä, että tämä ei ole ikuisesti.
Aseta itsellesi selkeästi määritelty tavoite tai aseta päivämäärä itsellesi. Jollekin tarkka muutos elämässä voi olla loma, mahdollinen vapaa loma, palkinnon saaminen tai uuden projektin aloittaminen. Lisäksi helmikuun ja maaliskuun sarja uusia lomia on aivan nurkan takana. Ja jos mikään mikään ei miellytä, toista uusi vuosi kiinalaisen kalenterin mukaan.
Jos istut tyhjällä paikalla, niin .
Missään tapauksessa ei pitäisi alkaa tuntea itsensä katkeruutta ja uppoutua omaan "kärsimykseensä". Seuraukset ovat valitettavia - vegetatiivinen kriisi alkaa (paniikkikohtaukset). Vakavissa tapauksissa se voi johtaa kouristuksiin ja verenpaineen voimakkaaseen nousuun. Sen ensimmäiset merkit ovat:
- paniikkikohtaukset tai pakko-oireiset, eivät anna pelkojen mennä,
- syke
- sykkivä veri päähän.
Riski on niitä, jotka eivät ole tottuneet osoittamaan tunteitaan, piilottamaan tunteita ja kokemaan hiljaa. Muuten, verisuonet kärsivät myös tästä käytöksestä. Seurauksena voi olla kiireellistä hoitoa. Talvibluesin vakavien seurausten estämiseksi on ryhdyttävä hätätoimenpiteisiin:
- jos sinusta tuntuu olevan romahduksen partaalla, aloita rauhoittavien lääkkeiden käyttö, kävele usein raikkaassa ilmassa,
- älä pidä tunteita, haluat itkeä - itkeä, huutaa - huutaa, vannon - vannon.
Tunteiden ilmeneminen vähentää adrenaliinipitoisuutta veressä ja auttaa selviytymään masennuksen oireista.
Kuka auttaa?
Kaikki eivät pysty yksin käsittelemään talvipernaa tai kausittaista masennusta. Lääkärit suosittelevat psykologin tai psykoterapeutin ottamista yhteyttä oireiden ensimmäiseen ilmaantuessa. Valitettavasti Venäjällä vetoomusta näihin asiantuntijoihin pidetään yhä poikkeuksellisena, ja sitä pidetään ihmisen riittämättömyyden osoituksena. Jos huomaat, että rakkaansa eivät ymmärrä eivätkä tue sinua tässä päätöksessä, et voi mainostaa sitä.
Käännyttäessäsi psykologin puoleen sinun tulee olla tietoinen siitä, että hän ei ole taikuri eikä mitään välittömää helpotusta ole. Viritä pitkäaikainen viestintä lääkärin kanssa. Hänen tehtävänä ei ole sanoa taikuutta, joka pelastaa sinut kärsimyksestä. Psykologin työn tavoitteena on varmistaa, että potilas löytää itsenäisesti ratkaisun ongelmaansa ja lääkäri työntää hänet tähän, kääntää ajatuksensa varovasti oikeaan suuntaan.
Henkilökohtaiset avustajat
Jos päätät itsenäisestä taistelusta kausittaista masennusta ja pernaa vastaan, katso "henkilökohtaiset avustajat":
- Selvitys - kirjoita tyhjälle arkille kaikki hyvät ja pahat elämässäsi. Plussaluettelo on ehdottomasti enemmän. Revitä ja polta arkin puolet, jossa haitat luetellaan (repi pieniksi paloiksi ja roskakoriin).
- Nuku, nukku ja nukku uudelleen! Vain hyvä unelma saa ihmisen optimistiseksi.
- Aamulla suihku. Kieltäydy vastakkaisista vesimenettelyistä - ne eivät vain virkistä, vaan myös ärsyttävät masennuksen partaalla olevaa henkilöä. Lämmin vesisuihku virkistää yhtä paljon, mutta antaa myös rauhaa ja hiljaisuutta.
- Raikas ilma on paras ystäväsi taistelussa talvisin bluesia vastaan. Pidä kävelykatu joka säällä. Ja istua kotona aurinkoisina päivinä on yksinkertaisesti rikos!
-
Liikenne vaaditaan. Tilaa kuntosali, uima-allas ja jos sinulla ei ole aikaa ja mahdollisuuksia, tee vain aamuharjoitteita.
- Lisää oikeaa valoa. Sekä kotona että työssä, valaistus talvella tulee olla mahdollisimman kirkasta. Etusijalle olisi annettava loistelamput.
-
Miellyttävää kommunikointia. Älä istu lukittuna - mene käymään viihdettä varten kahvilassa.