Nikotiinin tuhoisa vaikutus kehoon on tuttu useimmille meistä. Tupakoitsijoiden määrä kuitenkin kasvaa edelleen, ja sen mukana ihmisten määrä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, kasvaa.
Mikä on tupakointi oikeasti
Tupakointi on yleinen huumeriippuvuus, toinen nimi on nikotininismi. Sen propaganda oli laaja kerrallaan, ja vähitellen ihmisten päähän muodostui ajatus siitä, että tupakointi on aikuista, korostaa asemaa, osoittaa rohkeutta, seksuaalisuutta jne. Meidän ei tarvitse mennä pitkälle esimerkkejä: mainoksista / bannereista, elokuvan kohtauksista, meistä Me näemme melkein joka päivä.
Ja luultavasti olet jo yrittänyt päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta. Todennäköisesti nämä yritykset olivat epäonnistumisia. Miksi?
Ajattelu epäonnistuminen
Reaktiomme riippuu siitä kuinka ajattelemme. Riittää, kun muutat osa lauseista niin, että käsitys on jo muuttunut. Esimerkiksi: "Jos lopetan tupakoinnin", "Kun lopetan tupakoinnin", "En voi, jos se ei toimi, se on erittäin vaikeaa, kunhan minulla ei ole aikaa tehdä sitä" ja vastaavat, poistamme sen sanastosta.
"Heitto" - "heittää liian paljon." Me kaikki päästämme eroon vaivoista (asuinpaikka, ihmiset, ympäristö, työ jne.). Ja pidämme tupakointia ei tapana, vaan osana elämäämme, mikä on hankalaa. Tarvitsetko matkalaukun ilman kahvaa?
On tärkeää muistaa, että tilanne ei ole tärkeä, vaan reaktionne siihen. Ei ole sopivaa ja sopimatonta aikaa, on vain halu tai halu. Mikä valinta on sinun?
Palvelun yleiskatsaus
Mieti palveluita, jotka auttavat luopumaan tupakoinnista ja saavat samanhenkisten ihmisten tukea. Koska suurin osa meistä viettää aikaa sosiaalisissa verkostoissa, ryhmien on autettava. Heitä kutsutaan: "Ole terve! Kuinka lopettaa juominen ja tupakointi", "En juo ja en tupakoi", "Armo on terve sukupolvi" ja vastaavat. Sivustot, kuten "Älä tupakoi", tulevat myös pelastamiseen. Ne löytyvät helposti Yandex-haun kautta. Rekisteröinti vie minimaalisen ajan, ja hyödyt ovat hyvin konkreettisia. Ensinnäkin, olet yhteydessä toisiin tupakoitsijoihin; toiseksi, tutustu ihmisiin, jotka ovat jo hylänneet nikotiiniriippuvuuden; kolmanneksi, saat luottamusta: koska monet ihmiset ovat jo voineet elää ilman nikotiinia ja elää onnellisina, niin tämä on mahdollista!
Niille, jotka ovat mukavampia tai mukavampia käyttämään älypuhelinta, on myös erityisiä sovelluksia. Samoista avainsanoista (esimerkiksi "älä tupakoi") löydämme ne ja asetamme haluamasi. Sovellus on hyvä siinä mielessä, että se näyttää tilastotietoja (savustettavien savukkeiden määrä, säästöt rahaa ja aikaa, parantavat terveysominaisuudet jne.).
Tätä teknistä lähestymistapaa käyttämällä saat lisäkannustimia, joiden avulla voit osua nikotinismiin paljon nopeammin.
Miksi tupakoit edelleen
Pelkäävät. Että elämäsi muuttuu. Että sinun täytyy miehittää jotain. Että kaipaat jotain.
Jos sinua kiusaa kaikenlainen "jos" ja "mitä jos" juuri nyt, vastaa omaan kysymykseesi: haluatko jatkaa tupakointia vai ei? Välittömästi, nopeasti ja epäröimättä. Ensimmäisessä tapauksessa olemme osittain kanssanne, toisessa - alamme työskennellä entistä aktiivisemmin.
Kirjoita vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
- Mitä teet tupakoidessasi?
- Mitä ajattelet?
- Mistä puhut?
- Kuinka toimit, kun joku häiritsee, ärsyttää tai pelottaa sinua?
- Kuinka haluaisit lopettaa tupakoinnin?
Minun on sanottava heti, että fantasia "heräsin aamulla ja ei halunnut tupakoida" - ei sovi! Etsi muita vaihtoehtoja. Vähintään 5. Enimmäismäärä - rajoittamaton. Ja samoin, pura kysymysten ja vastausten muodossa pelkosi. Ehkä harjoitus ei toimi ensimmäistä kertaa, mutta älä ole epätoivoinen. Tulokset (jos teet sen oikein) ylittävät odotuksesi!
Miltä pelkäät?
Onko hänellä väriä? Muodostavat? Onko se pehmeä, kova? Kuinka hän ilmestyy, missä vartaloosi? Vai tuleeko hän ulkopuolelta? Tämä pelko kuuluu sinulle. Eli voit tehdä mitä tahansa sen kanssa. Mitä haluat tehdä sen kanssa? Tee se. Miltä sinusta tuntuu Mitä haluaisit tuntea?
Sinun tehtäväsi on vapauttaa itsesi pelosta kuin jostakin tarpeettomasta, joka häiritsee elämää.
Tupakointi rituaalina
Tai prosessina. Jotain tapahtui tai tietty aika kului, ja aloit suorittaa tiettyjä toimia ennen tupakointia, sen aikana ja sen jälkeen. Joku tekee kahvia, joku menee tiettyyn paikkaan ja istuu siellä tietyllä tavalla. Kalasin kahvia, sitten "menin ajattelemaan" parvekkeella, tupakoinnin aikana yritin vapauttaa pääni ajatuksista (tämä ei tietysti toiminut) ja niin edelleen. Mistä kiinnität itsesi? Tarkkaile itseäsi pari päivää - mitkä ajatuksesi ja toimenpiteesi muuttavat tupakoinnin rituaaliksi? Ajattele, kuinka voit korvata tupakoinnin - osana samoja toimia? Minulle vedoista ja peleistä puhelimitse on tullut korvike. Mitä voit ajatella itsellesi? Muutama toiminta, joka häiritsee ja piristää sinua. Tärkeää: heidän on tuotava positiivinen tunnevaraus tai päinvastoin oltava rauhoittava, rentouttava vaikutus.
Kuinka huijata päätäsi ja päästä eroon tupakoinnista on vielä helpompaa
Lopeta tupakointi illalla. Tupakoi toinen savuke ja mene nukkumaan. Jos olet asentanut sovelluksen, niin aamulla tilastot miellyttävät sinua miellyttävästi. Haluatko pilata sen ja aloittaa alusta uudestaan? Useita tunteja kului tupakoimatta - kärsitkö tästä? Vastaa itsellesi - vain rehellisesti.
Toinen yhtä tärkeä seikka on, että tupakoit illalla, mutta et. Unohda "viimeinen savuke" - sitä ei ole olemassa. Tänään et yksinkertaisesti tupakoinut - syitä on monia. Ja koska he tekivät tämän päätöksen. Ja koska he halusivat. Yleensä tämä on oma yritys: tupakoidaanko tai ei.
Mitä tehdä seuraavaksi? Tarkkaile itseäsi ja tunteitasi. Seuraa tilastoja ja kysy itseltäsi: haluan pilata tulokseni ja aloittaa alusta? Mitä tapahtuu, jos palaan alkuun? Ole rehellinen itsellesi: kukaan eikä mikään voi tehdä sinusta tekemään mitä et halua. Ei tarpeeksi motivaatiota, niin ei tarpeeksi halua. Kysy itseltäsi yksi ensimmäisistä kysymyksistä: miksi haluan päästä eroon nikotinismista (kotimainen riippuvuus)? Miksi tarvitsen henkilökohtaisesti tätä?
Muutaman viikon kuluttua huomaat, että pystyt erottamaan hajut selkeämmin. Maailma on avannut uusia, melkein unohdettuja kasvoja. Taivas on tullut kirkkaammaksi ja ilma on puhtaampaa. Kotitalouden tasolla ruoka on maukkaampaa ja sensaatiot kirkkaampia. Oletko valmis menettämään kaiken tämän? Tai päinvastoin, hengitätkö vielä syvemmälle, sillä olet oppinut arvostamaan todellisia siunauksia?
Jossain vaiheessa tavoitat vaistomaisesti savukkeen. Sinulla on ehkä ollut vaikeuksia ja hermostuneisuus taustalla. Mutta nikotiini ei lievitä oireita eikä myöskään ratkaise ongelmaa. Kuinka voit auttaa itseäsi valaisemalla ongelman?
Päätelmän sijasta
Tiedät, että "pillereitä kaikesta" ei ole olemassa. Ja tupakoinnista ei ole yleisiä tapoja. Toiveesi on perusta, johon tulevaisuutesi perustuu. Ja se on vaalea ja kirkas tai epäkirjallinen, varjostettu harmaissa savupilvissä - se riippuu vain sinusta.