Tapana syödä jotain maukasta, makeaa tai rasvaa hermostuneisuuden jälkeen johtaa usein ylimääräisen rasvan muodostumiseen. Korkeakaloristen ruokien syöminen jatkuvan keskellä, krooninen stressi vain pahentaa tilannetta ja lisää terveysongelmia.
Käyttöohje
1
Yritä hallita huono tapa. Sinun on opittava jakamaan todellinen nälkä tunne ja yritys "tarttua" stressaantuneeseen tilanteeseen. Tätä ei ole niin vaikea tehdä - emotionaalinen nälkä ilmenee halusta maistaa korkeakalorisia ruokia, usein useita tunteja emotionaalisen sokin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
2
Pitäkää ruokapäiväkirja, jos et pysty selvittämään, kuinka paljon söit päivässä. Laskemalla tarvittavien kalorimäärien ja summaamalla joka ilta voit visuaalisesti arvioida, mikä oli päivittäisestä ruokavaliosta poissa.
3
Opi käsittelemään negatiivisia tunteita muilla tavoilla. Ehkä siitä tulee sinulle helpompaa, jos liikut, ui tai juoksi pari kierrosta stadionin ympäri. Heti kun tunnet nälkäkohtauksen, jota ei voida kutsua totta (olet esimerkiksi viime aikoina syönyt), pakata sitten ja mene ulos - kävele, keskustele ystävien kanssa, mene elokuviin.
4
Mitä enemmän urheilua ja aktiivisuutta elämässäsi on, sitä parempi. Tilaa uima-allas tai kuntosali, kutsu joku ystävistäsi, jotta ei olisi niin tylsää. Aloita lenkkeily aamulla, tee harjoituksia, mene saunaan kerran viikossa. Kaikki menetelmät positiivisiin tunteisiin siirtymiseen ja rentoutumismenetelmiin auttavat sinua muuttamaan tapaa, jolla reagoit stressiin.
5
Syö järkevästi ja unohda tiukat ruokavaliot. Jos asut jatkuvan stressin ja jännityksen olosuhteissa, radikaali ravitsemuksen rajoitus vain pahentaa tilaasi - tulet vihaiseksi, reagoit puutteellisesti kaikkeen ja koet jatkuvan tyytymättömyyden tunteen. Yritä syödä terveellisiä ruokia - hedelmiä, vihanneksia, juoda enemmän vettä. Tutustu syömään oikein - poista haitallisten tuotteiden varastot jääkaapista ja buffetista, ja ota ostoksesi yhteydessä aina huomioon korissasi olevan kalorien pitoisuus.
6
Muista aina, että stressi ei voi olla ikuinen ja kaikki ongelmat on ratkaistu kerran. Siksi virity positiiviseen todellisuuskäsitykseen ja yritä kiinnittää vähemmän huomiota triffeihin - joitain ongelmista, joihin olet tottunut reagoimaan väkivaltaisesti, ei ole ollenkaan.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Stressi: oireet, hoito, seuraukset