"Mikä on 10 minuuttia aamulla, kun todella haluat nukkua yön jälkeen Internetissä?" Joten ajattelee ehkä kaikkia, joiden on päästävä töihin klo 9 tai jopa kahdeksan aamulla. Itse asiassa nämä muutamat minuutit voivat olla hyödyllisiä, kun olet myöhässä kokoukselle tai sinulla ei ole aikaa bussille. Unohtanut aamiaisen, kiireet taksilla ja ajattelet, että huomenna nouset ehdottomasti aikaisin … Onko se tuttu?
Tarvitset
Herätyskello, kylmä suihku.
Käyttöohje
1
Yksi yleisimmistä vinkistä on mennä nukkumaan ja nousta samanaikaisesti. Keho tottuu hallintoon ja aamuisin itse ilmoittaa heräämisestä. Menetelmä ei sovellu niille, joilla on epäsäännöllinen työaika ja nukkumaanmenoa päivittäin on erilainen.
2
Tapa "lempeä". Aseta hälytys tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Älä herätä herätyksen jälkeen hypätä sängystä. Makuulle, mieti seuraavaa päivää. Nouse normaaliin aikaan ja aloita aamu kuten aina. Niinpä viikko kuluttua keho tottuu varhaiseen heräämiseen, mutta ei koe siitä stressiä.
3
Keksi rituaali, jotta voit tottunut menemään nukkumaan samanaikaisesti. Tämä voi olla musiikin kuuntelua ennen nukkumaanmenoa (sama asia), kylpyamme tai esimerkiksi lasillinen yrttiteetä. Jonkin ajan kuluttua kehosi tottuu siihen, että tämän rituaalin jälkeen sinun täytyy nukahtaa. Tällä tavalla voit säätää nukkumaanmenoaikaa. Menetelmä on kätevä, kun et voi nukahtaa aktiivisen päivän jälkeen tai kun lepää liikematkalla.
4
Jos yrität joka aamu vakuuttaa itsesi nukkumaan "vain vähän enemmän", voit kokeilla kovaa menetelmää. Nouse heti, kun hälytys soi. Täytä sänky heti, jotta ei ole houkutusta makuulle. Keho saa tietyn tärinän ja mahdollisesti hänet koulutetaan aikaisempaan nousuun. Tai ehkä ei. Kaikki riippuu pysyvyydestäsi ja toiveestasi.