Ahdistus - epämiellyttävä tunnetila, jossa on subjektiivinen ahdistuneisuuden tunne, raskaat etujoukot, masennus. Ahdistuneisuustila syntyy, kun on olemassa edellytyksiä, jotka ihminen pitää uhkana tai vaarana. Kuinka voin käsitellä ahdistusta stressitilanteessa?
Käyttöohje
1
Tehokkain tapa käsitellä ahdistusta ja stressiä on liikunta. Mene urheiluun. Tällöin sopivat urheilupelit, voimistelu ja lenkkeily. Voit myös käydä joogatunneissa tai tanssia. Kun olet fyysisesti väsynyt, tunnet tunteesi paljon paremmin.
2
Toinen hyvä tapa päästä eroon ahdistuksesta on toimintaterapia. Kuten ensimmäinen, tämä vaihtoehto on suunniteltu väsyttämään sinua fyysisesti. Löydä itsesi tarpeeksi kovasta työstä - kaivaa pari sänkyä, pilota puu, järjestä iso pesula tai siivous kotona.
3
Vesi auttaa sinua rauhoittumaan. Valitse maullesi sopiva menetelmä: ui uima-altaassa tai joessa, kylpyhaute tuoksuvalla vaahdolla tai suolalla, mene suihkuun, saunaan tai kylpyyn.
4
Voit voittaa ahdistuksen toiminnalla, joka antaa sinulle iloa. Keskustele perheen, ystävien, vain rauhallisten ja optimististen ihmisten kanssa. Sillä on myönteinen vaikutus lasten ja eläinten kanssa tapahtuvan viestinnän tunnetilaan. Harrastukset, kuten neulonta, kirjonta, lukeminen, mallinnus ja paljon muuta, soveltuvat myös ahdistuksen parantamiseen.
5
Luonnollisten tapojen kanssa käsitellä ahdistusta on myös keinotekoisia tapoja itsesääntelyyn. Esimerkiksi hengitysharjoitukset. Istu tuolilla suoraan, hengitä kokonaan ja rentoudu. Tartu käden tuolin istuimeen ja vedä sitä ylöspäin hengittäessään sisään. Kiristä koko kehosi lihakset ja pidä hengitys. Muutaman sekunnin kuluttua hengitä hitaasti nenän läpi, rentoudu ja laske kädet. Suorita tämä harjoitus viisi kertaa.
6
Viimeinen tapa selviytyä ahdistuksesta on harjoitus mielialan parantamiseksi. Istu pöydässä ja upota tunteisiisi ja ahdistuneisuuteesi. Ota sitten tyhjä arkki ja piirrä se värillisillä lyijykynillä ja huopakynillä viivoilla, muodoilla, esineillä tai vain pisteillä. Kuvittele, että kaikki ahdistuksenne ja kuvanne ovat roiskuneet paperille. Piirrä, kunnes koko arkki on varattu tai kunnes rauha tulee. Käännä sitten kuva ympäri ja kuvaa kääntöpuolelta ahdistustasi muutamalla sanalla. Yritä olla ajatellut sitä. Sen jälkeen - tuhoa piirustuksesi. Se voi repiä, polttaa, rypistyä ja heittää kauhaan. Tämän teon myötä myös stressi ja ahdistuksenne poistuvat.