On monia tapoja, menetelmiä ja tekniikoita, jotka auttavat lievittämään stressiä. Niiden joukossa on useita vaihtoehtoja, joiden suorittaminen ei vaadi paljon aikaa. Ne ovat kuitenkin todella tehokkaita.
Jännitys - fyysinen ja henkinen - voi kertyä pitkään sisälle, vähitellen julistaa itseään yhä enemmän ja vaikeuttaa elämää. Joissakin tapauksissa jännite voi pyöriä voimakkaan aallon. Tämä koskee erityisesti kaikkia häiritseviä, jännittäviä tai odottamattomia, stressaavia tilanteita.
Voit lievittää ylimääräisiä jännitteitä huudon avulla, mutta aina ei ole mahdollista huutaa paljon, jotta ei kiinnitetä muiden huomioita. Voimakkaita harjoituksia pidetään tehokkaina henkisen ja fyysisen stressin torjunnassa: punnerrukset, juokseminen, päärynän (tai jopa tyynyjen) lyöminen, muun tyyppinen toiminta. Tämä ei ole myöskään aina saatavissa. On kuitenkin muutamia yksinkertaisia tekniikoita, jotka todella kykenevät palauttamaan nopeasti vaaleuden normalisoimalla yleisen kunnon.
Nopea itsehieronta
Stressihieronnan suorittaminen on tietenkin parasta, rento ilmapiiri. Sen tekeminen nopeasti ja työympäristössä on kuitenkin myös mahdollista. Se vie enintään 10 minuuttia aikaa.
Ensin on hiottava, lämmitettävä kädet huolellisesti, jotta sormet eivät ole kylmiä. Hieronta jälkeen kasvot kevyesti, mutta voimakkaasti. Sinun tulisi aloittaa alhaalta: aja sormet alaleukaa pitkin, hiero poskiasi nouseen vähitellen yhä korkeammalle. Kuuntele itseäsi itsehieronnan aikana: älä yritä hallita sormesi liikkeitä tarkoituksella, sulje silmäsi, anna käsiäsi löytää oikeat kohdat itse, joiden stimulaatio auttaa sinua rentoutumaan nopeasti.
Kun teet itsehierontaa stressistä, kiinnitä erityistä huomiota nenän siltaan, temppeleihin, älä unohda myös korvia ja niiden takana olevaa aluetta. Hengitä samalla tekemällä tätä rauhallisesti, syvästi ja rytmisesti. Parasta on hengittää nenän läpi, mutta se tulee hengittää suun kautta, huulet taitettuna putkeen tai "työntäen" ilmaa rakeistettujen hampaiden läpi.
Viimeistele nopea hieronta hankaamalla ja pistelemällä kaulan takaosaa. Jos tunnet, että jäännösjännitys on siirtynyt hartioille, tee 10-20 hierontaliikettä tällä vartaloalueella.
Merkityksettömien sanojen tekniikka
Tämän tekniikan avulla voit lievittää ei-kroonista stressiä 5-10 minuutissa.
Seiso tai istu mukavasti tuolilla. Aseta kädet korvien päälle ja peitä silmäsi. Ota muutama syvä hengitys tässä asennossa. Ja sitten kuiskauksessa, avaa lausua kaikki peräkkäin ääniä, tavuja, sanoja, lauseita, jotka vain tulevat mieleen. Älä yritä ymmärtää mitä sanot, älä etsi merkitystä, älä rakenna riittäviä sanoja ja loogisia lauseita. Vapauta tietoisuutesi, kuuntele, kuinka kuiskasi kuulostaa jatkamalla voimakkaasti kämmenten korvasi pitämistä.
Ravista jännitys kehosta
Voit suorittaa tämän harjoituksen sekä päivällä, jos mahdollista, että ennen nukkumaanmenoa. Usein tämä tekniikka auttaa rentoutumaan erittäin laadukkaasti, sen jälkeen voit helposti ja tiukasti nukahtaa. Lisäksi tämä harjoitus kiihdyttää kehon verta ja auttaa tyydyttämään elimiä ja soluja hapella nopean ja syvän hengityksen takia.
Suorita kaikki tekniikat 10–15 minuutissa. Varmista, että huimausta ei ilmesty, jotta kehossa ei olisi epämukavaa epämukavuutta. Älä tee kaikkia liikkeitä äkillisesti, jotta ei olisi kipua.
Seiso mukavassa paikassa, asennon tulee olla vakaa. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Nosta vasenta kättäsi hieman ja alkaa ravistaa sitä hieman. Vapauta vähitellen hallinta tämän kehon osan yli, anna käden “ryntää” ja ravista, värisee kuin haluaa. Saavuta tila kuin ikään kuin pudistat kaikki ylimääräiset jännitteet sormenpääsi kautta. Kuuntele tunteitasi. Kun tunnet miellyttävän raskauden ja lämmön vasemmassa kädessäsi, toista kaikki vaiheet oikealla kädellä.
Käsien jälkeen päästä jaloillesi. Aloita myös vasemmalla jalalla. Repi se hiukan lattiasta ja aloita ravistamista, heiluta jalkasi haluamallasi tavalla. Tässä vaiheessa vakauden vuoksi voit nojata käden seinään tai tuoliin. Toista sitten kaikki toimenpiteet oikealla jalalla.
Suorita harjoitukset ravistamalla koko vartaloa. Kevät paikoillaan, mutta älä hyppää, vapauta jännitys. Jos haluat soittaa ääniä, älä estä haluasi. Kuuntele kehosi, se kertoo sinulle, kuinka sen täytyy liikkua, jotta "ravisutetaan" kaikki jännitteet.