Vakavan stressin aikana kehossa tapahtuu tiettyjä biokemiallisia prosesseja, jotka tarjoavat mahdollisuuden selviytyä pysähtyneestä tilanteesta. Toisaalta toistuvat stressit ja pelot voivat helposti myrkyttää olemassaolosi. Loppujen lopuksi, jos olet jatkuvasti emotionaalisen stressin tilassa, ei ole aikaa elämälle. Siksi peloista on taisteltava.
Käyttöohje
1
Tutki pelkoasi yksityiskohtaisesti. Pura se osiin, selvitä mikä syy on ja mitä mahdollisia seurauksia todella pelkäät. Sinun on ymmärrettävä, mikä sinua pelkää - syy itse tai sen seuraus.
2
Jos et pysty henkisesti virittämään pelon analysointia, korjaa se paperille. Tätä varten sinulla on aina oltava muistikirja ja lyijykynä kädessä. Heti kun tunnet selittämättömän ahdistuksen esiintymisen - siirry kuvaukseen. Sinun ei pitäisi maalata yksityiskohtaisesti kaikkea, mitä sinä aikana koet. Riittää, että vain erilliset sanat ja lakoniset lauseet sisältävät lyhyen tiedon mielenkuvista ja impulsseista. Tärkeintä on, että paperille osoitetut pelot saavat tietyn muodollisuuden ja jopa olennaisuuden, joten ne näyttävät primitiivisiltä ja perusteettomilta. Lisäksi on vaikeaa tallentaa sama lause kymmeniä kertoja eikä lakata näkemästä sen merkitystä.
3
Siirry ongelman ymmärtämisestä ironiseen tarkasteluun. Viljelemällä kevyttä suhtautumista pelkoosi, saavutat kaksi tulosta. Ensinnäkin ongelmasi alkaa näyttää naurettavalta omilta silmiltä. Toiseksi vaihdat huomioisi pelon tunteesta tyydytyksen tunnetta. Raudan vaikutuksen saavuttamiseksi puhu siitä, mikä on hauskaa itsellesi, tee hauskaa itsesi ääneen jonkun kanssa, houkuttele ystäviä hauskoihisi.
4
Keskity yksityiskohtiin. Jos sinusta tuntuu, että pelko pyörii uudelleen, aloita minkä tahansa (siihen liittyvän tai täysin vieraan) toiminnan suorittaminen mahdollisimman tarkasti, keskittämällä huomio jokaiseen yksittäiseen yksityiskohtaan. Jossakin keskittyminen sulkee pois jonkin muun paikan, mukaan lukien pelon, läsnäolon paikan mielessä.
5
Opi rentoutumaan. Jos pelkosi ei ole millään tavalla yhteydessä tiettyyn toimintaan, tai tietyistä olosuhteista johtuen et voi keskittyä mihinkään - rentoutua. Heti kun tunnet uuden ahdistuksen aallon, aloita syvä hengitys ja hidas uloshengitys. Sillä välin yritä heikentää kehoasi tahdon avulla. Tarve saada rentoutumista selitetään sillä, että tämä tila vie kyvyn kokea voimakkaita tunteita. Rentoutumiselle on ominaista hidas laiska ajatuksen virtaus ja emotionaalinen vakaus. Pelko on edelleen, mutta se pidetään jollain merkityksettömällä ja vaarattomalla. Ja ajan myötä et enää huomaa häntä.
6
Katso pelkosi "suuret" silmät. Tämä on erittäin yleinen ja tehokas tapa käsitellä pelkoja. Pelko on tosiasiassa tuntemattomien aivotärä. Ihmiset pelkäävät käsittämätöntä, outoa, mitä he eivät osaa selittää. Siksi sinun täytyy tutustua pelkoosi, joskaan ei heti, ainakin useista yrityksistä. Vähitellen pelko rikkoutuu. Tee mitä pelkäät. Pelkäätkö olevan valokeilassa? Esitä lavalla. Ujo kehosi? Käy saunassa tai nudistirannalla.
Kiinnitä huomiota
Pelot jaetaan patologisiin ja rakentaviin. Kipu, yksinäisyyden, menetyksen pelko - nämä kaikki ovat täysin normaaleja pelkoja. Ja esimerkiksi hämähäkkien, televisioiden, suljettujen tilojen, kolmentoista pelko - tämä on fobia. Jos pystyt helposti selviytymään pelosta yksin, sinun ei pitäisi edes yrittää torjua fobia, jotta tilanne ei pahene. Jälkimmäisessä tapauksessa sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä psykoanalyytikkoon.
- Kuinka päästä eroon fobioista. Psykologin neuvoja. Tekniikka pelkoista ja fobioista eroon pääsemiseksi. vuonna 2018
- Kuinka päästä eroon peloista vuonna 2018
- Pelon psykologia