Aggressiivisilla ihmisillä on taipumus toimia vihamielisesti: tuhota, hyökätä, protestoida. Aggressiivisuus voi olla hallitsematon ja hallittavissa. Jos se on hallitsematon, niin sellainen tunne on vahingollinen, kuten mikä tahansa muu. Useammin vihan puhkeamiset ovat seurausta unihäiriöistä, stressistä, tyytymättömyydestä omaan tai jatkuviin konflikteihin rakkaansa kanssa.
Käyttöohje
1
Kun sinusta tuntuu, että joku häiritsee sinua, yritä lopettaa toimintasi ja siirtyä pois tilanteesta (siirry pois kadulla ärsyttävältä, mene toiseen huoneeseen jne.).
2
Harjoittele rauhallista läsnäoloa. Reagoiko järven pinta jotenkin ulkomaailmaan? Ei mitenkään: se vain heijastaa, ja siinä se on. Tässä olet - treenaa havaitsemaan ympärillä tapahtuva etkä reagoi tapahtuvaan.
3
Ja voit oppia siirtämään aggression toiseen suuntaan, esimerkiksi harjoittamaan. Tee shokki, teräviä liikkeitä, voit huudahduksin. Hyvä istuvuus on karate tai muu taistelulaji.
4
Jos olet vihainen jollekin, yritä asettaa itsesi henkisesti sen henkilön tilalle. Ajattele, miksi hän käyttäytyy tällä tavalla ja mistä hän on oikeassa.
5
Älä kiinnitä huomiota pieniin ärsyttäjiin. Yritä elää ikään kuin tämä päivä olisi elämäsi viimeinen.
6
Älä syytä muita ongelmista. Yritä antaa heille anteeksi, koska Jokaisella on puutteita.
7
Katkaise aggressiiviset ajatukset epämiellyttävällä itsellesi suunnatulla toiminnalla. Puren esimerkiksi huulet huuliasi. Jonkin ajan kuluttua kehittyy ehdollistettu refleksi, jonka avulla voit hallita aggressiota. Tai oppia laittamaan lohkot aggression puhkeamiseen: valitse sana tai lause (esimerkiksi "Stop") ja lausuta se itsellesi joka kerta, kun tunnet, että repi nyt.
8
Yritä estää itseäsi nostamasta ääntäsi: hengitä syvään, kun haluat huutaa, ja kuvittele, kuinka vihani tulee ulos hengityksestä. Ja vasta sitten alkaa kommunikoida.
9
Aina kun sinulla on aggressiivisia ajatuksia, etsi kolme syytä, miksi tämä on kohtuutonta.
10
Jaa huolenaihe luotettavan kanssa. Kerro hänelle negatiivisista tunteistasi, ja sinun on helpompi käsitellä niitä.
11
Pidä päiväkirjaa aggression puhkeamisesta. Kirjoita ne muistiin ja ne olosuhteet, joissa ne syntyivät, sekä toimet. Tarkastele muistiinpanojasi useita kertoja viikossa ja analysoi niitä. Voit ymmärtää niitä ja selvittää aggressiivisuuden syyn.
12
Hymyile useammin, löydä hauskasti vihasi toisiin ihmisiin. Keskeytä aggressio muistamalla vitsejä ja vitsejä.
13
Opi lievittämään hermostuneita jännitteitä ja rentoutumaan. Tämä voi olla meditaatiota, urheilua, auto-harjoittelua, juttelemista ystävien kanssa, rentoutumismusiikkia jne.
14
Levätä. Jos nukut vähän, silloin ei ole kysymys itsesi hallinnasta.
15
Tee katsaus elämäsi arvoihin. Olet skandaalinen ja huutaa, ei vain siksi, että olet täynnä tunteita, vaan myös koska olet unohtanut kunnioituksen muiden ihmisten kanssa. Kun olet valmis huutamaan sukulaista, tuttavaa tai jopa ulkopuolista, muista, että myös heillä on oikeus kunnioitukseen ja hyvinvointiin, kuten sinäkin.