Liiallista ruokahalua voi ilmetä monista syistä, useimmiten psykologisista. Ruoan rajoittamattomien määrien syöminen johtaa turmeltuneeseen vatsaan, ylipainoon, liikalihavuuteen ja sydänongelmiin, minkä vuoksi torjuksen torjumisen tulisi alkaa mahdollisimman aikaisin.
Käyttöohje
1
Ymmärrä ongelmasi. Ei monet ihmiset ajoissa ymmärtävät, mitä heille tapahtuu. Siirtyminen luokasta "syömisen ystävät" ahmatti tapahtuu nopeasti eikä aina ole havaittavissa. Jos et pysty pidättäytymään ja syömään paljon ja usein, vaikka et olekaan nälkäinen, huomaat painongelmia, sinun on noudatettava ruokavaliota. Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjoita kaikki viikolla syömäsi. Joten voit ymmärtää tragedian laajuuden.
2
Vähennä annosta. Käytä pieniä levyjä, mieluiten valkoisia (kirkkaat värit lisäävät ruokahalua). Lisää ruokaa kerran, älä laita suuria lautasia pöydälle kaiken keitetyn kanssa. On parempi syödä useammin, mutta harvemmin - niin alastut vähitellen vähentämään vatsan määrää ja siten myös kulutetun ruoan määrää. Pureskele ruokaa huolellisesti, samalla lisäämällä sen käyttöaikaa.
3
Juo vettä. Juo ennen jokaista ateriaa lasillinen tai kaksi puhdasta vettä 15-20 minuutin ajan. Enimmäismäärä, jonka voit lisätä siihen, on siivu sitruunaa. Vesi täyttää vatsan, ja sinulle on fyysisesti vaikea syödä tavallista suurta määrää ruokaa. Nälkä sekoitetaan usein yksinkertaiseen janoon. Siksi, jos tunnet uuden nälkäkohtauksen tai jos reagoitit mahalaukun mehu erittämällä kauniiseen astiaan, juo ensin vettä. Ehkä tällä tavalla säästät itsesi kahdelta tai kolmelta ylimääräiseltä aterialta.
4
Varastoi hedelmiä ja vihanneksia. Jos aluksi on vaikea hillitä itseäsi ruoassa ja kädet pääsevät jääkaapin päälle, täytä se terveellisillä ja vähäkalorisilla ruuilla - vihanneksilla ja hedelmillä. Tämä on paljon parempi kuin syö voileipä tai pala rasvaista lihaa.
5
Korvaa ateriat teellä. Ruokahaluasi vähentää juomalla lämmin teetä hunajalla ja sitruunalla. Vatsa havaitsee tämän nesteen ruuana, ja kun olet juonut sen tunnin tai jopa kaksi, et halua syödä. Muista, että sinun täytyy juoda teetä, ei kahvia, koska viimeksi mainittu lisää vain ruokahalua.
6
Kieltäydy mausteita. Mausteiset ja maustetut ruuat herättävät ruokahalua ja tekevät mahanesteestä erotumaan voimakkaammin. Yritä keittää vain pienellä määrällä suolaa ja mustapippuria.
7
Hengitä oikein. Diafragmaattinen hengitys auttaa vähentämään vatsan tilavuutta, samoin kuin hieronta sisäelimiä, mikä lisää veren virtausta niihin. Suorita seuraava harjoitus kerran päivässä 15 minuutin ajan, ja tulokset hämmästyttävät. Makaa selälläsi kovalla pinnalla, hengitä syvästi, työskentelemättä samalla rinnallasi, mutta vatsallasi. Pidennä sitä hengitettäessä ja vedä sisään sisäänhengitettäessä.
Kiinnitä huomiota
Jos apua sinulle liittyy ongelmiin työssä, henkilökohtaisessa elämässäsi ja muissa, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Tällöin mäsky toimii psykologisena puolustusreaktiona, ja on erittäin vaikeaa käsitellä sitä yksin.