Kaikki tietävät stressin haitallisista vaikutuksista ihmisen fyysiseen kuntoon. Mutta todellisuudessa stressitilanteet ovat luonnollisia, eikä kukaan ole turvassa niistä. Ei heitä ole pelottavia, on pelottavaa, että monet ihmiset eivät tiedä kuinka rentoutua. Tämä johtaa siihen, että hermostunut jännitys on jatkuvasti kertymässä, mikä on täynnä häiriöitä ja kehon fyysistä tuhoamista. Joogassa on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan täysin stressin poistamiseksi.
Käyttöohje
1
Valmista huone, jossa voit jäädä eläkkeelle ja josta vieraat äänet eivät tavoita sinua. Et tarvitse erityisiä huonekaluja - vain huopa tai vuodevaatteet lattialle. On hyvä, jos voit laittaa pienet tyynyt polvien ja pään alle. Vaatteiden ei tulisi rajoittaa sinua, kiinnittää niitä, ja mikä parasta - poista kaikki häiritsevä. Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat hieman toisistaan, kädet - vartaloa pitkin, kämmenet ylös.
2
Aloita rentoutuminen henkisesti kävelemällä kehosi jokaisessa osassa. Sulje silmäsi, katso sisäpuoli oikean käten ympärille, kuvittele kämmen ja jokainen sormi erikseen. Mielessäsi sinun pitäisi ajatella ”oikea käsi on rento”, toistaa lause useita kertoja, sitten “nousta” korkeammalle, ajatella ranteesi, kyynärpääsi, käsivartesi. Käännä toiselle kädelle, vähitellen rentouttaen ja hän, mene jaloille. Tunnet kuinka kaikki raajat ovat raskaita. Vaikuttaa siltä, että ne ovat hiukan "levinneet" lattian pinnalle. Ajattele selkääsi ja niskasi, tuntea kuinka painavat ne ovat ja painaa ne tiukasti lattiaan oman painonsa alla.
3
”Tarkasta” koko kehosi uudelleen samassa järjestyksessä, ja aiheuttaa raskauden tunnetta raajoissa, rungossa ja päässä. Kuvittele, etteivät ne ole vain itsessään raskaita, vaan myös painaa raskaan ilmakolonnin. Ajattele, että se on erittäin raskas, etkä voi liikkua, vaikka haluat. Tällaisen raskauden tulisi tuntua tasaisesti koko vartalo.
4
Noudata samaa sekvenssiä, auta herättämään lämpöä. Toista ehdotuksen sanat oikeasta kädestä alkaen takana ja kaulassa. Voit saattaa ehdotusprosessin päätökseen toistamalla kaavan useille kehon osille: “Käteni ja jalat ovat lämpimiä”, “Koko ruumiini on lämmin.” Käynnistä lämpöä auringon plexus, joka sijaitsee vatsan yläpuolella ja takana. Tällä alueella on energiakeskus, joka hallitsee tunteita, kuten rakkautta, iloa, rauhaa ja hyvää tunnelmaa. Stimuloimalla sitä aktivoit nämä tunteet.
5
Kerro itsellesi: "Hengitykseni on tasaista ja rauhallista, sydämeni lyö hitaasti ja rytmisesti." Tunne, että kaava toimii ja tunnet olosi sellaiseksi, sano sitten itsellesi: "Olen rauhallinen ja rento." Makaa niin jonkin aikaa. Voit kuvitella itsesi vuoren huipulla, metsässä, merellä. Ei tarvitse nukkua, ajatuksien pitäisi olla poissa, mutta mielen selvyys on säilytettävä.
6
Poistu transsitilasta kuvittelemalla, että heräät vähitellen. Formuloi tilasi seuraavien mielenkuvien avulla: "Kehoni on voimallinen, käteni ja jalat ovat täynnä energiaa, palaan todellisuuteen." Makaa jonkin aikaa silmät kiinni, korjaa kunnosi, nouse sitten hitaasti ylös.