Yhdeksän kuukauden odotuksen jälkeen sinusta tuli upea vauva. Mutta sen sijaan, että sydämessäni ilolla, kaipauksella ja raskaudella, ja onnittelut vain ärsyttävät, haluan itkeä ja nukkua. Sinulla näyttää olevan synnytyksen jälkeinen masennus. Se voi pian ohittaa itsensä, mutta on parempi auttaa kehoa pääsemään eroon tästä vitsauksesta. Loppujen lopuksi masennus aiheuttaa haittaa paitsi sinulle, myös lapselle. Mitä tehdä?
Käyttöohje
1
Viritä optimistinen ilmapiiri: se, mikä sinulle tapahtuu, on melko luonnollista, ohimenevää ja monille tuttua. Älä lukitse itsesi, älä jää yksin, kerro rakkaillesi tilanteestasi, osallistu nuorten äitien foorumeihin: synnytyksen jälkeisen masennuksen selviävät naiset auttavat sinua neuvojen ja suositusten avulla.
2
Pyydä mieltäsi ottamaan osa vauvan huolenaiheista ja yritä nukkua enemmän, levätä, olla raitissa ilmassa, liikkua, syödä täysin. Jätä murut mahdollisuuksien mukaan isoäitisi hoitoon ja mene puolisosi kanssa kävelemään tai käymään.
3
Kiinnitä huomiota ulkonäköisi. Ota illalla rauhoittava kylpy aromiöljyillä, tee ravitsevia maskeja hiuksille ja iholle. Kokeile koristeellisella meikillä: saavuta silmissä kiilto, punastuta posket - tämä auttaa piristämään ja lisäämään positiivisia tunteita.
4
Kuuntele itseäsi, haluasi. Ehkä ostosmatkat, huonekalujen uudelleenjärjestelyt, elokuva tai nojatuolissa istuminen kevyellä sellutekstelillä, kirjonta ja neulominen auttavat sinua nyt. Tee mitä haluat.
5
Yritä herätä mahdollisimman aikaisin - tämä herääminen auttaa sinua pääsemään eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta nopeammin. Onneksi vauva ei anna sinun makuulle, yritä herätä aamunkoitoksella. Älä vain hyppää sängystä äärettömästi, nopeasti: nouse vähitellen, tasaisesti.
6
On erittäin hyvä, jos aloitat hieronnan säännöllisesti - kerran tai kahdesti päivässä. Tällaisella harjoituksella on myönteinen vaikutus koko vartaloon, stimuloi sitä, virkistää, lisää energiaa, kaipuu, apatia kulkee nopeammin.
7
Rakasta itseäsi ja anna muiden tehdä sen. Älä työnnä puolisoasi pois, anna hänen huolehtia sinusta, tuntea, että hän, rakkaansa, vauva tarvitsee sinua. Ajattele enemmän muihin, heidän ongelmiinsa, yritä auttaa niitä, jotka ovat sinulle rakkaita.
Kiinnitä huomiota
Jos masennuksen torjunta ei tuota tuloksia - ota yhteyttä asiantuntijaan, hän auttaa ammattimaisesti sinua sen hoidossa.