Paranoia on eräs tyyppinen ajatteluhäiriö, jolle on ominaista pakkomielteinen odotus huonoista tapahtumista, jatkuva tunne salaliiton olemassaolosta jne. Asiantuntijat osallistuvat yleensä paranoian hoitoon, mutta voit tehdä tämän itse.
Negatiiviset ajatukset
Yksi yleisimmistä paranoian syistä on kielteisten tulosten odotus. Jos sen sijaan, että otat realistisen lähestymistavan ongelmien ratkaisemiseksi, et odota toiminnalta mitään hyvää ja varaudut etukäteen kielteisiin seurauksiin, kielteiset odotuksesi voivat tulla pakkomielle ja kehittyä vainoharhaisuuksiksi.
Tämän valtion ihmisistä tulee epävarmoja. Jotkut ihmiset ajattelevat, että kaikki heidän ympärillään tekevät vain mitä he keskustelevat uudesta kampauksestaan, kun taas toiset eivät voi ajatella, että heidän pomo on täysin tyytymätön heihin. Lopettaaksesi kiduttamalla itseäsi sellaisilla ajatuksilla, ajattele, kuinka suuri on todennäköisyys, että odotuksesi ja huolet ovat todellisia ja voivat toteutua. Aina kun huomaat tällaista käyttäytymistä takanasi, muista ajatella paitsi kielteisiä tilanteita myös sitä, miten tilanne voi kehittyä positiivisella tavalla. Häiritse itsesi positiivisilla ajatuksilla, esimerkiksi jos sinulle näyttää siltä, että joku keskustelee hiustasi, ajattele sitä, että sinulla on kaunis asu tänään.
Terävöittää huomiota
Paranoia voi olla seurausta paitsi negatiivisista ajatuksista, myös siitä, että tällaisia ajatuksia esiintyy jatkuvasti ihmisen päässä. Mitä useammin ajattelet tiettyjä asioita tai tapahtumia, sitä enemmän ne vangitsevat sinut ja sitä enemmän olet vakuuttunut siitä, että niillä on todennäköisesti jonkinlainen merkitys. Ajatteluprosessia on mahdotonta pysäyttää, mutta paranoidiajattelua on kuitenkin olemassa useita tapoja.
Aseta itsellesi esimerkiksi selkeä ajanjakso päivän aikana, jolloin olet uppoutunut näihin ajatuksiin. Jos sellaiset ajatukset valloittavat sinut muina aikoina, muista itsesi nopeasti edessäsi asetetusta rajoituksesta. Pidä päiväkirjaa, jossa on yksityiskohtainen kuvaus ajatuksista, jotka mieleesi tulevat usein. Lue se uudelleen muutaman päivän välein. Tämä auttaa sinua poistamaan pelot ja osoittamaan kielteisten odotustesi perusteettomuuden.
Miehitä itsesi
Hyvä tapa päästä eroon vainoharhaisuudesta on miehittää itsesi niin paljon kuin mahdollista, jotta et yksinkertaisesti jätä itsellesi aikaa negatiivisten ajatusten ajamiseen. Tämä menetelmä ei tietenkään ratkaise todellisia ongelmia, mutta se auttaa sinua keskittymään tavoitteidesi saavuttamiseen. Vietä muutama tunti päivässä suosikkitoiminnoillasi, urheilulla ja mielenterveyden työlläsi, jotka kiehtovat sinut täysin. Tämä takaa melkein varmasti, että pääset eroon vainoharhaisista ajatuksista.
Ota yhteys asiantuntijaan
Paranoion kanssa selviäminen ei ole aina mahdollista yksinään. Jos huomaat, että negatiiviset ajatukset valloittavat sinut, etkä pysty käsittelemään niitä; jos ymmärrät näiden ajatusten olevan irrationaalisia, mutta tunnustat silti niiden todellisuuden; Jos sinusta tuntuu, että paranoia vangitsee sinut ja alkaa häiritä jokapäiväistä elämää, ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Kuinka päästä eroon vainoharhaisista ajatuksista