Kaikki ihmiset ovat huolissaan, mutta jokaisella on omat syyt kokemukselle. Joku pelkää puhua yleisölle tai tavata viranomaisia, ja joku ennen päivämäärää ei voi rauhoittaa vapinaa polvissa. Nämä tilat voidaan käsitellä, on tärkeää vain muistaa yksinkertaiset periaatteet.
Käyttöohje
1
Helpoin tapa on häiritä. Ajattele vain jotain muuta, sukella ajatuksiin siitä, kuinka vietät viikonlopun tai muistoihisi viimeisimmästä lomasta. Voit jopa ratkaista pään geometriaongelmia tai suunnitella huomisen kokouksen. Tietysti kaikki ihmiset eivät voi täyttää tätä vaihtoehtoa, mutta on syytä aloittaa siitä. Mitä emotionaalimpi tapahtuma tulee mieleen, sitä parempi. Unista on helpompaa siirtyä olosuhteisiin, jotka nauttivat eikä sortavat.
2
Jännityksen aikana syntyy adrenaliinia, joka pakottaa ihmisen tekemään monia liikkeitä. Mutta sinun ei tarvitse vain paeta paikalla tai tuntea vapinaa, vaan myös tehdä muutama harjoitus, joka auttaa selviytymään tilanteesta. Muutama kyykky, push-up tai mutka voi korjata kaiken. Mutta sinun on ymmärrettävä, että ne voivat aiheuttaa hengenahdistusta, joten sinun ei tule tehdä niitä heti ennen tapahtumaa. Anna itsellesi 5–7 minuuttia palauttaa hengitysrytmi, asettaa itsesi kuntoon.
3
Sekoita leuasi, se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Rentoudu vain kasvojen alaosaa ja siirrä sitä oikealle ja vasemmalle. Tämä auttaa selviytymään kokemuksista. On parempi tehdä ilman todistajia, koska se ei näytä liian houkuttelevalta. Liikunta vaikuttaa täydellisesti ilmeisiin, sitä suositellaan näyttelijöilleen ennen lavalle astumista.
4
Vesihoito lievittää myös stressiä. Kontrastisuihku auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä kuntoa. Mutta jos kylpyyn ei ole tapaa käydä, kostuta vain kasvosi ja kaula. Tässä tapauksessa voit jopa hierontaa kaulan takaosaa, ylä-selkärangan aluetta hieman. On parempi tehdä tämä märillä käsillä.
5
Jos ahdistus on löytänyt sinut tungosta, älä huoli, tämä voidaan hoitaa käyttämällä hengitysharjoituksia. Hengitä erittäin syvälle, yritä täyttää ilmaa rajaan asti. Pidä sitten hengitystäsi 15 sekuntia ja hengitä ulos. Tunnet kevyyden, joka häiritsee ja antaa sinun tyhjentyä. Voit toistaa useita kertoja, ja voit pysyä hengittämättä paljon kauemmin, mutta on tärkeää olla hidastamatta hengitysrytmiä, jotta et herättäisi huomiota. Syvät hengitykset myös auttavat. Kymmenen niistä on tehtävä, jotta vapautuisi negatiivisista tunneista ja jännityksestä. Hengitä vain niin syvästi kuin mahdollista ja keskity ilman liikkeisiin, ei ulkoisiin olosuhteisiin.
6
Jos jännitys on ylivoimaista, kuvittele kauhein tapahtumien kulku, joka on mahdollista. Ajattele, jos kaikesta tulee todella huonoa, kuvittele se yksityiskohtaisesti. Ja sitten alkaa fantasioida, kuinka tämä kauhea tilanne on sinulle hyödyllinen. Esimerkiksi, jos jännitys on ennen tenttiä, saatat ajatella, että et ole läpäissyt, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden oppia aihetta paremmin, saada hyvän arvosanan, etkä kuole siitä. Oman pelon tietoisuus, ymmärtäminen, että kaikki ei ole niin kriittistä, mahdollistaa valtion tasapainon.