Tunteiden hallinta on joskus erittäin vaikeaa. Mutta voidaksesi näyttää kelvolliselta ympärilläsi olevien silmissä, sinun on työskenneltävä itsesi suhteen ja opittava hillitsemään vihaa ja ärtyneisyyttä. Viha tuhoaa suhteet. Vihassa puhutut sanat jättävät epämiellyttävän jäljen, ja sellaisessa tilassa tehdyt päätökset ovat usein vääriä.
Käyttöohje
1
Yritä ymmärtää syyt, jotka aiheuttavat sinulle vihaa. Onko jokin henkilö provokattori vai kipeä aihe? Vai oletko vihainen kommenttisi suhteen sinusta? Jos joku ärsyttää sinua, pidä viestintä minimaalisena ja jos tapaat sattumalta, tee itsesi hymyilemään ja tervehtimään kohteliaasti. Jos et siedä tiettyä keskusteluaihetta, vältä sitä tai yritä osallistua passiiviseen keskusteluun. Jos viha puhkeamia ilmenee missä tahansa sinulle osoitetussa huomautuksessa, henkilökohtaisen maailmankatsomuksen ja kyvyn hyväksyä kritiikki on työskenneltävä.
2
Kuvittele, miltä näytät sivulta vihan välähdyksen aikana ja kuinka keskustelukumppanisi havaitsee sinut. Jos mahdollista, mene peiliin ärtyneessä tilassa ja arvioi ihmisen ilme, joka ei pysty hallitsemaan itseään.
3
Ennen kuin vastaat törkeästi keskustelukumppanillesi tai huudat häntä, yritä rauhoittua. Ota muutama syvä hengitys. Laske kymmeneen ja muotoile oikea vastaus omassa päässäsi.
4
Jos ymmärrät, että et voi hillitä vihaa, mene toiseen huoneeseen tai kadulle. Tee fyysistä liikuntaa saadaksesi kehosi rentoutumaan. Jos viha voittaa sinut työpaikalla, ota tarpeeton paperi ja repi se pieniksi paloiksi. Kokeile siirtyä johonkin aktiviteettiin.
5
Yritä tarkastella tilannetta sivulta katsottuna, onko ongelma tunneiden kustannuksen arvoinen. Onko mahdollista löytää oikea ratkaisu? Onko sinulla tarpeeksi perusteita puolustaa mielipiteesi? Jos et ole varma viattomuudestasi tai et tiedä miten todistaa sanasi, palaa keskusteluun.
6
Älä uskalla selvittää suhteita tai epämiellyttäviä keskusteluja väsymystilassa. Muutoin edes pieni päästö voi aiheuttaa tunteiden myrskyn sinussa ja aiheuttaa vihaa. Valitse oikea aika, jolloin pystyt arvioimaan tilanteen riittävästi ja hallitsemaan tunteita.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Kuinka pidättää vihanpurkaukset